早上不吃早飯的壞處

人的一日三餐是維繫人體所需營養的主要來源，尤其以早餐最爲重要，人體經過了一個晚上的消化，早上是最需要補充能量的時候，但是因爲現在人們生活節奏的加快，很多人對早餐沒有了應該有的重視，反倒會忽視甚至是省略早餐這個步驟，那麼早上不吃早飯的壞處是什麼呢？

早上不吃早飯的壞處

1、對消化系統的危害。正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裏排空進入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

2、造成動脈硬化且更易導致肥胖。長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，導致血管硬化。

3、讓你反應遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

4、 慢性病可能“上”身：不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體爲了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。

5、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

6、便祕“出籠”：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便祕。

7、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的纔是脂肪，所以不要以爲不吃早飯會有助於脂肪的消耗。

早飯吃什麼最健康

1、早餐吃麪包然後喝牛奶，但不建議喝咖啡。麪包應注意選擇全麥麪包、燕麥片等，花生醬少抹爲宜。

2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單裏最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

雖然說早飯沒有午飯和晚飯那麼豐盛，但是它卻是我們最需要重視的環節，不吃早飯長此以往對我們人體的危害是很大的，所以不管工作多麼繁忙，或是多麼着急，都不能省去吃早飯的時間，而且在早餐的選擇上也應該儘量的有營養。