產後肥胖的保健
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導致產後肥胖一般與孕期的飲食有關,在孕期進食量會增大,營養需求增加,加之日常活動量減少,就容易脂肪在體內堆積,就會出現產後肥胖的現象。產後肥胖易增加冠心病和高血壓以及高血脂等疾病,還會影響身材。產後肥胖者應採取日常保健措施,積極控制飲食,及時調整飲食結構,多喝水,多吃蔬菜,有助於減肥,參加體育鍛煉。讓我們來看看產後肥胖的保健措施。
1、保持樂觀情緒。產婦必須保持積極樂觀的心情。過焦慮或焦慮會導致內分泌系統失調,導致新陳代謝能力下降,導致身體肥胖。要以平靜的心情面對一切,不要有太大的感情變動。
2、調整飲食。產婦的飲食應合理安排蛋白質、礦物質、維生素等食物的攝取,如蔬菜水果、蛋、牛奶、瘦肉、魚等。一天三餐定期定量,避免暴飲暴食,減慢飲食速度,每餐至少咀嚼20次左右,可以減少其他熱量的攝取。
3、保持適度的運動。產後一個月左右,可以根據自己的體力和耐力選擇適當的有氧運動,如慢跑、散步、瑜伽等,加快脂肪的消耗。患者不能盲目服用減肥藥來減肥,以免影響乳汁分泌。
4、合理補充血氣。生完孩子後,女性氣血不足,基礎代謝率變慢,影響身體的正常恢復,同時也妨礙了脂肪的正常代謝水平。平時可以多吃桂圓、阿膠、棗等補充血氣的食物。
5、定期大便。患者應多吃含有豐富膳食纖維的水果蔬菜和粗糧,膳食纖維具有良好的吸水性,給患者一定的飽腹感,促進胃腸蠕動,排出體內毒素和垃圾,防止脂肪堆積。
產後肥胖應採取少量飲食原則,儘量用植物油代替動物油,選擇低脂肪或脫脂牛奶。保持適度的運動可以加快新陳代謝速度,防止積累熱量,只要堅持運動,身體就會逐漸恢復。
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