30+輕熟女怎樣保養卵巢 保養卵巢首先要做好10件事
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卵巢的健康除了關乎女人的健康,對女人的衰老和美麗也有很大關係。爲什麼30歲之後的女人越來越容易顯老呢?那是因爲女人步入了而立之年後,卵巢功能也進入了衰退期,卵巢的這一早衰現象引起了女性體內的一系列變化,如果女人這個時期卵巢保養好了,會減少很多婦科疾病的發生,也延緩了自己的衰老。
女人日常保養卵巢並不難,以下10點做到就差不多了:
1、不宜經常熬夜:
在肩負着巨大壓力的同時,要學會勞逸結合,放鬆身心。加強體育鍛煉。瑜伽、游泳及健走是釋放身心壓力、保養卵巢、增加骨密度的重要方式。另外還要戒菸戒酒,不吸二手菸。
2、多喝水,減少碳酸飲料:
減少攝入鹽類、酒精和咖啡,降低骨質疏鬆的可能性。
3、合理攝取維生素:
天天按最大攝入量的一半補充維生素E膠囊。事實證實維生素E不但具有增強卵巢保健功能的作用,還具有抗細胞氧化、防細胞脂質過氧化的效用,終極起到抗朽邁的效用。
4、煮豆腐比煎豆腐健康:
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白,讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
5、少吃止痛藥:
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示,在25-35歲,平均每人每年服用77片止痛藥,這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說,止痛藥抑制大腦神經,長期服用會“迷惑”神經中樞,對卵巢發出的指令速度降低,卵子活性減弱。
6、離電腦輻射越遠越好:
研究顯示,電腦輻射會影響卵子質量,但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以爲,換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射,其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說,筆記本電腦輻射比臺式機小得多,想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是爲筆記本電腦充好電,拔斷電源,用電池工作。
7、記得補充雌激素:
平時經常食用富含植物性雌激素的食品,例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆天天打豆漿喝,是格外安全的補充植物性雌激素的方式,應長期堅持。
8、和諧性生活很重要:
保持每週一到兩次的和諧夫妻生活,能夠使女性擁有一個很好的內分泌環境,有利於卵巢健康。
9、定時體檢,及時發現:
治療卵巢早衰關鍵是早發現、早治療。所以,作爲女性要了解卵巢早衰的病症及危害,一旦發現自己月經量減少或突然停經,要及時去看醫生,切不可拖延,錯過治療的最佳時機。
10、來月經時多補鐵:沒有經前綜合症就不用做月經護養?錯!月經期間,經血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能爲卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。
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