總是吃不飽是沒睡夠嗎 總是吃不飽是什麼原因

有研究表明，睡眠不足的人羣，身體代謝就容易受到影響，會感覺到飢餓，不容易有飽腹感，此外，總是沒吃飽還和飲食習慣以及疾病等有關，那麼，總是吃不飽是沒睡夠嗎？總是吃不飽是什麼原因？下面本站小編就來說說。

總是吃不飽是沒睡夠嗎

根據一項新的研究，你的睡眠習慣可能是你常常感到飢餓的原因。賓夕法尼亞州立大學的研究人員說，哪怕只有幾天睡眠不足，我們的身體的新陳代謝都會因受到影響而改變，導致我們即使吃完飯後都感覺不是那麼飽。

從進化的角度來看，睡眠不足，會向我們的身體發出信號，表明我們正在經歷着某些不好的事(被壓迫、不安全的環境等等)。緊接着，我們的新陳代謝變慢，就會導致我們吃的比平時更多，所以我們要認真對待這個問題。這項研究的主要作者巴克斯頓教授在一份新聞稿中解釋說: “雖然從進化的角度來看，這是一種爲艱難時期儲存能量的良好機制，但在今天，這種機制就不那麼好了，因爲我們本來活動量就少了，而且高熱量的美食觸手可得。”

在過去，巴克斯頓還做了一些額外的研究，比如將睡眠不足與變胖風險聯繫起來看，但這些研究都專注於研究葡萄糖代謝。

而這項研究是第一個研究食物中脂質消化的，在這項研究中，15名20多歲的健康男性在家中度過了10個夜晚，獲得了充足的睡眠。

然後，每個參與者在研究人員的“睡眠實驗室”裏，連續十個晚上只睡了五個小時。在實驗室裏，每個人還吃着高脂肪、高熱量的意大利麪和辣椒。

總是吃不飽的原因

非疾病原因：

1.吃得太快

如果你吃得太快，那麼負責通知你“飽了”的激素就沒有足夠的時間完全作用於你攝取的食物。通常，飽腹感激素需要大約20分鐘才能引發滿足感。你可以嘗試吃得更慢，每一口飯菜都咀嚼得更細(試試嚼20下)，可能會有所改善。這也可以讓食物在胃裏面“有序排列”，從而使你更容易感到滿足。

2.食物中所含的纖維或蛋白質太少

含有足夠纖維和蛋白質的食物會產生更多的激素，從而幫助抑制食慾。這意味着如果你經常食用低纖維、低蛋白的食物——例如大部分精加工食品，你可能很容易感到飢餓。相反，選擇富含可溶性纖維、優質蛋白的食物，可以延長食物在腸胃停留的時間，產生飽腹感。

3.經常不吃早餐

如果你早上沒有吃足夠的食物，那麼你很有可能在下一餐吃很多，而且吃完還覺得餓。相反，如果你早餐吃得飽、吃得好(富含蛋白和纖維)，接下來的午餐、晚餐也不容易暴飲暴食。

4.攝入的水分太少或太鹹

含水量低的食物或比較鹹的飲食也會讓你感到吃不飽。綠色沙拉、肉湯和蔬菜是滿足水含量高的食物的理想選擇。因爲即使它們不含有這麼多能量，它們也會爲你提供良好的食物量。您也可以在進食後嘗試喝水來抑制食慾。

5.喝太多軟飲料

含糖量高的果汁、蘇打水和其他飲料會減少調節食慾的大腦區域內的血液流動和活動。衆所周知，果糖會誘使大腦認爲你需要更多的食物——通過降低身體使用瘦素(通知人體吃飽的激素)的能力來促使你繼續進食。

6.你懷孕了!

如果你是育齡女性，性生活正常，這可能是個理由。雖然在懷孕期間沒有必要吃兩個人的飯，但是，你確實需要比正常情況更多的食物，懷孕激素會影響你的食慾。你可能已經飽了，但仍然渴望某些零食或食物，需要更多的營養來支持胎兒的生長。然而，在某些情況下，懷孕期間總覺得餓也可能是妊娠糖尿病。

7、情緒原因

感到壓力和沮喪時，你會更傾向於通過吃來撫慰自己的情緒，而且會選擇那些額外添加了糖、鹽或脂肪的食物，從而導致更難以滿足。

澳大利亞研究人員發現，分心可以減少對食物的渴望。 如果你吃完仍感覺餓，試試想象你最不喜歡的食物或者一些不怎麼開胃的聯想。

如果是因爲情緒原因，根本的辦法還是要學會釋放壓力，管理情緒。可以嘗試冥想、運動、閱讀、聽音樂、下棋、和好朋友聊天、看一場輕鬆的電影等。

疾病原因：

1.糖尿病

糖尿病涉及由於胰島素功能障礙而導致血糖水平高的問題。胰島素有助於控制你的食慾，但如果你的身體對它不敏感(比如胰島素抵抗)，你可能就會吃不飽。糖尿病的典型症狀“三多一少”，其中一條就是吃得多。

2.絛蟲感染

絛蟲感染是進食後感到飢餓的一個可能原因。不同類型的絛蟲包括魚、牛肉和豬肉絛蟲，都會增加你的食慾——它們寄居在你的腸道里，從你攝入飯菜中偷取營養，這種營養缺乏會讓你一直感到餓。

3.甲狀腺問題

甲狀腺功能亢進會導致你的新陳代謝加快，這意味着你的身體會比正常人消耗更多的熱量，從而導致頻繁的飢餓感或胃口大開吃不飽。

4.胃病

一些胃病，如消化性潰瘍病或胃炎，會導致你的胃壁受到侵蝕和刺激，這可能被誤認爲是飢餓感。吃完後你也可能會分泌更多的胃酸，這會刺激你的胃壁並導致你認爲是飢餓的疼痛或不適。

5.內分泌失調

激素也會導致飢餓，尤其是來自節育和ERT(雌激素替代療法)或更年期的女性激素劇烈變化。皮質類固醇激素也可能導致感到飢餓，因爲它們會升高血糖並使其他激素失去平衡。

6.輕度脫水

很少人會意識到吃完後仍感到飢餓是因爲脫水。輕度脫水的感覺與飢餓很相似，所以你可能無法分辨出差異。如果你仍然感到飢餓，請喝水並等待15分鐘，看看飢餓是否消失。

7.藥物

某些藥物，如類固醇、癲癇藥物、抗抑鬱藥和抗組胺藥，可能會增加食慾。

如果排除非疾病原因仍未能改善，建議你及時到醫院做檢查和儘早治療。

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