經常上夜班對身體有什麼影響 需要經常上夜班要注意什麼

很多人因爲工作需要，需要上夜班。正常的作息時間是晚上需要休息的。長期上夜班對身體的影響是很大的。那麼經常上夜班對身體有什麼影響 需要經常上夜班要注意什麼。本站帶來相關介紹。

經常上夜班對身體有什麼影響

長期上夜班會嚴重影響人體健康。人們正常的作息應該是白天工作，晚上休息的，但是如果上夜班，休息時間顛倒的話，可引起睡眠問題，可能會導致慢性睡眠障礙。長期夜班，睡眠質量不佳，處於疲勞狀態，也會增加心血管疾病發病風險。有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產生的覺醒障礙，但這可能導致藥物和酒精依賴。夜班期間飲食不規律，可能產生或加重胃腸道疾病。

其次，長期上夜班會影響人的心情。因睡眠不足或睡眠質量不佳，容易使人產生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負面情緒。同時，人對負面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當行爲也不加約束，例如進行一些隨意發泄的行爲。長期如此，人們可出現抑鬱症、煩躁症、神經衰弱等神經症，對人體的精神危害是很大的。

此外，夜班可能會威脅到自己和他人的人身安全。例如，夜班司機由於睡眠不足，因此出現疲勞駕駛，就可能會出現安全隱患。還有，對於大多數的夜班工作者來說，工作之餘的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規律差異較大。這樣可能產生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關係受損等。

經常上夜班的人吃什麼好?

長期上夜班，容易傷氣血，日常飲食中應該多注意攝取補血的實物，例如豬肝、紅棗、牛奶、雞蛋等。維生素B可以保護肝臟，促進代謝，抵抗不良情緒，幫助消化和抗氧化;維生素A使皮膚健康，還有抗癌的作用。多攝取富含維生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

長期熬夜的人容易上火，因爲本應該得到休息的身體卻一直處於工作的狀態，人體對於水分的需求也會加大。適當的補水不但可以避免水分流失過多，避免肌膚乾燥問題以及上火。熬夜的時候要注意適當的喝水，平常還可以喝些涼茶幫助祛除身上的火氣。但是切記避免喝濃茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影響休息時睡眠質量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃熱粥，加入桂圓、蓮子、百合等更佳。吃一點熱的東西可以及時補充身體所需的熱量，注意不要太油膩。

經常上夜班要注意什麼

1. 遠離香菸和酒。

晚上一般是人體機能自我調理的階段，也是很脆弱的時候。特別是香菸中的尼古丁容易讓血管收縮，但血液循環減緩後，皮膚容易乾燥，老化。而酒精對人體的機能傷害也很大，能少喝就少喝，不喝就不喝。

2. 拒絕含咖啡因的飲料。

這種飲料帶有提神的作用，偶爾喝一下對身體很好。但是咖啡因容易消耗體內與神經，肌肉等。反而更加容易使人疲勞。

3. 香蕉和梨子多吃。

多吃香蕉有利於腸胃消化，梨子清熱散火，多吃點含維生素C的水果，譬如西紅柿，聖女果，橙子，有機會多吃吃。上夜班後可以在早上睡前適量進食小米粥或吃個蘋果，1-2根香蕉，也可喝杯牛奶或蜂蜜水，以補助睡眠。經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬中的檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。但吃橘子容易上火，所以不建議上夜班的人吃。