男性長時間熬夜有什麼危害 應該怎麼做
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無論是男性還是女性,長時間熬夜對身體健康都是無益的,男性長時間熬夜甚至有可能會影響正常性功能,男性長時間熬夜有什麼危害?應該怎麼做?下面本站小編就帶來介紹。
1、性功能下降
男人長期熬夜,使本該休息的生殖系統得不到休息,打亂了生物鐘,導致雄性激素內分泌的不平衡,甚至造成性慾下降、精子數量減少、成活率降低等後果,繼而影響到正常的性能力。
2、經常疲勞,免疫力下降
人經常熬夜會造成疲勞、精神不振;人體免疫力也會下降,容易感冒發燒、胃腸感染、消化不良、過敏等等。
3、頭痛
熬夜的隔天,上班時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜失眠對記憶力也有無形的損傷。
4、出現黑眼圈、眼袋
熬夜會引起過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,導致黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
5、皮膚乾燥、長斑和痘痘
晚上11時到第二天凌晨3時是人體器官休息時間,人體的經脈運行到膽、肝的時段,經常熬夜會讓皮膚變差,暗沉長斑、長痘痘等。
由於長期熬夜對身體傷害大,所以建議儘量少熬夜,如果實在沒法避免,也要在飲食方面多加註意。熬夜時人體內礦物質的消耗會相對較快,尤其是鐵、鋅、硒等。
1、每天睡覺和起牀的時間要儘量固定。睡眠形成一定的規律。調整自己的“生物鐘”。注意臥牀時間不宜過長,尤其是失眠者。失眠症患者躺在牀上往往更焦慮,越焦慮越睡不着。因此,他們應該控制自己的臥牀時間。對於晚上容易失眠的人,白天儘量不要睡覺,否則會影響晚上的睡眠質量。
2、如果能在晚上10點前睡覺,最遲不要超過晚上11點,因爲晚上11點——凌晨1點是膽經的工作時間,肝膽都在表外。如果這個時候不睡覺,肝臟代謝和排毒能力都會受損。
3、臥室環境要安靜舒適,光線和溫度適宜。放鬆工作是睡前的主要日程。另外,聽輕音樂,用熱水泡腳,對睡眠有益。
4、睡前避免喝咖啡、濃茶、吸菸、飲酒。睡前限制水量,否則晚上上廁所容易影響睡眠。
5、保持規律的體育鍛煉有利於睡眠,但劇烈運動不宜在睡前3小時內進行。
6、晚餐不宜過飽,睡前2小時不要吃難消化的食物,中醫說“胃不和則不安”,如果晚餐吃多了,也會對睡眠有一定影響。
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