腰痠背痛如何做才能正確養護 護腰千萬別做的10件事
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現在很多人因爲不良的習慣坐姿或者職業工作,導致自己腰部出現問題,經常腰痠背痛的,護腰工作很重要,腰痠背痛如何做才能正確養護?不要做哪些事情?下面本站小編就帶來介紹。
1、預防調理,避免風寒溼邪
針對易引發腰痛的危險因素,我們要適時地採取干預措施。
腰背部的氣血運行旺盛,展露面積、活動幅度相對較大,因此更易受外邪的侵襲。
我們應避免長時間坐臥溼地;尤其現在夏季氣候炎熱,雨水增多,周遭環境多溼熱蘊蒸,我們更應該避免長時間夜宿室外,尤不能貪冷喜涼。
要注意保暖,避免受風、寒、溼邪的侵襲。涉水冒雨或運動、勞作汗出時,應立即擦身,換上乾爽的衣物。
2、腰爲腎府,常吃1“黑”來養護
中醫講,五色對應補養五臟,其中黑色入腎經,因此多食用黑色食物可以益腎健體。
生活中常見的黑色食物包括木耳、黑豆、黑芝麻等,都是以色補髒的代表。
其中,黑豆作爲代表,自古有俗語言:補藥一堆不如黑豆一把,可見人們對黑豆食用價值效果的肯定。早在《五十二病方》中也曾載:黑豆煮醋,滋胃腎,小便癃閉。
3、1個經典動作+1個傳統功法
腰背部是我們人體用力最多的部位。它爲人體提供了支撐,並保護着我們的脊柱。腰背部有着豐厚的筋肉皮骨作爲支撐,同時又有帶脈環繞,外加督脈、足太陽膀胱經等多條經脈循行,故而是氣血運行之盛處。所以對於需要長時間維持一個體位或姿勢的來說,腰部更容易受到損傷。
爲了儘可能的減少避免這種情況的發生,我們應適量加強腰部的專項鍛鍊,小燕飛就是比較適合的一組訓練動作。它對我們保護鍛鍊腰背部是個很好的選擇。
具體的操作做法是:雙手前伸,掌心相對,胸部大腿稍微離開墊子,腳尖不要高於臀部,慢慢後縮肩胛骨。鍛鍊的時候注意避免動作速度過快,幅度過大,否則容易適得其反。
常打太極拳也有助於我們活動腰部,太極拳作爲中國傳統的鍛鍊功法項目之一,講求身心合一,舒展周身筋骨,調暢氣血運行,對於腰痛的緩解康復有着十分重要的指導意義。
4、點按委中穴,疏調經脈氣血運行
委中穴位於我們人體的膕橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間,爲足太陽膀胱經之合穴,與腎相表裏。
委中穴主要調理腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病症、腹痛、急性吐瀉等症。
常按揉刺激此穴,可以疏調腰背部經脈的氣血運行,從而幫助緩解腰部的疼痛不適感。
1、長期慢性腰痛的人要避免大幅度的仰臥起坐。
2、腰痛別穿高跟鞋。
3、牀太軟太硬都不好,有一定支撐又有足夠貼合度的牀墊對腰比較友好。
4、不要或避免坐懶人沙發,它對腰幾乎沒有支撐,平時的座椅可以加個腰靠支撐腰。
5、跑步要循序漸進,新手不要跑太遠距離,注意收緊核心。
6、不要久坐,每半小時站起來走一走。
7、避免過多的彎腰動作,比如拖地,儘量保持腰部挺直狀態。
8、避免單手提重物或者單肩揹包,儘量保持雙側手臂或肩膀受力差不多。
9、搬重物彎腰不彎腿會傷腰,可以選擇彎腰彎腿的方式。
10、有吸菸習慣的人腰椎更容易退變,而且更容易腰痛,戒菸吧!
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