屁股真的越翹越好嗎 如何矯正骨盆前傾
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很多人都認爲翹屁股是性感的,因此在鍛鍊的時候也希望有一個翹臀,但有時候的翹臀可能是骨盆前傾,那麼,屁股真的越翹越好嗎?如何矯正骨盆前傾?下面本站小編就帶來介紹。
很多人覺得性感的前凸後翹的身材,其實是骨盆前傾造成的假象
骨盆前傾是非常常見的一種體態問題,這種體態最典型的特徵是臀部看起來很翹,但下背部凹陷、腹部突出。
如果還是無法確定自己是否存在骨盆前傾,那還有具體的判斷標準
靠牆站立,肩部、臀部貼牆,然後確定你的腰距離牆面有多大空隙:
▶一個手掌的距離爲正常;
▶大於一個手掌的距離,則是骨盆前傾;
▶大於一個拳頭的距離,則是嚴重的骨盆前傾。
骨盆前傾多發生於女性身上,不正確的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌薄弱等,都會導致骨盆前傾。
而且骨盆前傾影響的還不止是體態,它還會讓我們的小腿變粗壯,以及造成下背部、肩頸、腰部疼痛、跑步膝關節和大腿外側不舒服等,此外還可能引起便祕、易感發冷、畏寒、容易疲勞乏力、女性月經不調等等問題。
無論如何,骨盆前傾並不是一件好事,至少從外表來說“大腹便便”,走路站立姿勢很難看!所以,一旦發現自己有骨盆前傾的體態,還是趁早矯正吧!
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉,光腳,準備差不多20mm厚的書,前腳掌踩着,後腳跟踩着低,保持前高厚底的姿勢,一組保持30秒,做3-5組,堅持一段時間,可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立
找一面平面牆,背靠牆,腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離,然後肩膀自然下沉,雙手側平舉,與肩膀保持一樣的高度,手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁,然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時,腰椎離開牆壁,骨盆後傾時,腰椎要貼緊牆壁。一組10次,一次2-3組,堅持一段時間,對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下犬式瑜珈
這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌,改善骨盆前傾,具體操作方法:面朝下的狗以豎脊肌爲目標,並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候,動作以伏地挺身動作,手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力,讓身體向上移動到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃,腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲:平躺在地,雙腿彎曲,腳掌平放在地板上、與肩同寬,雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起,直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒,在慢慢降低,然後重複8-12次,堅持一段時間,也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
儘量避免久坐、多運動,還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉,因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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