每天睡10個小時更好嗎 每天睡不夠怎麼辦
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最近很多人被谷愛凌刷屏了,她的一些言論也被人討論,在某次演講中還分享自己的祕密武器是每天睡過10小時,那麼,這樣真的更好嗎?每天睡不夠怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
2月8日,18歲的谷愛凌在2022冬奧會上,拿下了自由式滑雪女子大跳臺金牌。
而在一次演講中,谷愛凌分享了自己的“祕密武器”——每天睡夠10小時。
那麼問題來了:谷愛凌從小睡10小時,18歲就能拿冠軍。如果我們向她學習,也每天睡10個小時,是不是就能逢考必過、升職加薪、走上人生巔峯了?
不一定。谷愛凌的睡眠法,還真不是照搬就能有效果的。
根據谷愛凌的演講視頻,她是在8~14歲時(劃重點!),每天都被媽媽強調要睡夠10小時。
而研究顯示,10~13歲的孩子每晚至少要有9小時的睡眠;20歲以上的成年人,通常只需要7~8小時的睡眠。
如果成年人每天也睡10小時,會不會有什麼額外的好處呢?
答案是:不一定。
2021年9月,《美國醫學會雜誌》發表的一項研究發現:每天睡7小時的人,各種原因的死亡風險(全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率)都是最低的;
而睡得太少(小於5小時)或太多(超過10小時),死亡風險都增高,無論男性還是女性。
但典哥想提醒一下,參與這項研究的人,平均年齡是54歲。也就是說,睡眠時間長的那些人,身體裏可能已經藏着某些疾病,但還沒有被診斷出來。而這些疾病的表現之一,可能就是睡眠時間增加[2]。
說得再簡單點:睡得太多可能不是死亡風險增加的“原因”,而是表現。
所以,“睡眠牛逼症”的朋友們放寬心。
當下人們生活節奏快,壓力大,睡不好、睡不夠成爲城市人羣的共同問題,有沒有什麼解決的辦法?
如果因爲現實原因難以保證晚上有充足的睡眠,那麼可以好好利用中午午休的時間,做一定程度的睡眠補充。
此前,網上還有碎片睡眠法,也就是抓緊一切可小睡片刻的時間來睡上幾分鐘,這個辦法被熬夜族廣泛接納,其實碎片法的作用遠遠不如正常睡眠和午休,只能說聊勝於無。
成年人的睡眠是有周期的,從淺睡眠開始,進入深睡眠,再到快動眼睡眠,反覆循環,如果碎片化睡眠的時間過短,一個週期都達不到,這樣的睡眠質量很難達標,作用也就非常有限了。
人們除了要找到適合自己的睡眠時長外,還有很重要的兩件事要做到,一個是形成自己的作息規律,不要今天晚上8點就睡了,明天凌晨2點還不睡,長期大幅度波動,機體很難適應;另一個就是儘量在上半夜就入睡,也就是在晚上11點前上牀睡覺,這對於睡眠長度、質量、機體恢復的效果來說都更好一些。
一些人平時天天熬夜,喜歡週末瘋狂補覺,這個辦法也不可取,睡得太久並不能讓你恢復得更好,超過正常需要的睡眠時間,基本可以稱爲“垃圾睡眠”,不僅達不到睡眠應有的作用,弄不好還會讓你感覺更累。
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