試管嬰兒失敗後怎麼去調整 試管嬰兒失敗調整自身狀態方法
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試管嬰兒做失敗了之後女性大多都會很自責,很難受,但是就算再自責再難受也要走出來,那麼試管嬰兒失敗後應該怎麼辦比較好呢,一起來了解下吧。
1.避免孤立自己
當出現負面情緒時,很多人只想獨自一人。獨自一人享受時光的同時也請努力社交。因爲與他人接觸是對抗抑鬱症的最佳方法,選擇與有愛心和信任的人共度時光,比如:
請朋友和你一起散步。邀請他們觀看一部有趣的電影。
如果您與兄弟姐妹關係密切,讓他們與您經常聯繫。
養寵物也可以成爲一個好的支持,溫順的寵物是安撫人情緒的好方法。
2.健康的飲食
當處理負面情緒時,很容易忽視身體健康。健康的身體會幫助您擁有健康的頭腦。選擇多攝入一些瘦肉蛋白和健康的碳水化合物來照顧自己。
比如:每天375克蔬菜和300克新鮮水果。雞胸肉和豬腰肉是瘦肉蛋白的絕佳選擇。堅果和豆類是素食者或純素食者的好選擇。少攝入糖和油炸食品。
3.保持鍛鍊
研究表明,運動可以緩解焦慮和抑鬱的症狀。每週5天,每天堅持30分鐘的體育鍛煉。可以選擇散步,游泳等。
4.充足的睡眠
大多數成年人每晚需要7-9個小時的睡眠時間。如果你的睡眠不好,可能會更加情緒化。可以嘗試這些方式獲得良好的睡眠:
試着早睡早起
睡前一小時關掉電子設備(包括手機)
避免在深夜吃零食。
讓您的房間保持在18攝氏度,以獲得理想的睡眠環境。
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