產後需要減掉的地方有哪些 產後減肥選擇哪些運動
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
由於懷孕期間的激素和營養上升,產後需要減肥的地方有很多,肚子,手臂,上半身等等,不同的運動項目針對不同的地方進行減肥,減掉脂肪,那麼產後需要減掉的地方有哪些?下面本站帶來介紹。
1.上半身
許多準媽媽在懷孕期間不會堅持去鍛鍊,所以就會導致肌肉的鬆弛。而且,自己身體在懷孕期間會產生較大量的激素鬆弛素,這就會加重我們的肌肉鬆弛。
解決方案:
加強手臂,背部和肩部肌肉也可以幫助緩解手腕的壓力,開始的最佳時間是在懷孕期間。
但是一般需要減上半身的都是生產後的,所以還是錯過了黃金時期的,並且最好是要分娩六週後纔開始運動。
2.腫脹的手指和腳踝
在懷孕期間,爲了能更好的保證嬰兒的成長,你的身體產生的血液和其他液體比正常人多大約50%,並且激素的波動也是要比常人高出很多倍,激素波動也可導致水腫,或手,臉,腳踝,頸部和其他肢體腫脹。
解決方案:
選擇富含鉀的食物,如水果和蔬菜,它有助於抵消鈉鹽的水腫效果。
建議每天飲用超過8杯水,特別是正處於哺乳期的媽媽。
3. 乳房變大
分娩後,乳房會立即變大,母乳餵養的母親都是會經歷乳房擴大,但是整個過程,包括懷孕,都會導致大多數女性的乳房組織伸展。
一旦懷孕和護理結束,大多數女性會失去乳房體積,就會有一些妊娠紋並還伴隨着一些下垂,並且乳頭也可能移位。
解決方案:
大多數女性能接受乳房的變化,但是有些人可能想做練習來鞏固乳房後面的胸壁,稍微擡起你的乳房。
4.肚皮
懷孕期間你的腹部經歷了比任何其他身體部位更多的變化。根據您的年齡,遺傳和體重,這可能意味着會給你帶來一些妊娠紋以及過度鬆弛。
因爲子宮可能需要長達六週的時間才能恢復到原來的大小,從而減少腹部的大小。但由於腹部皮膚已被拉伸和拉伸,它可能永遠不會像它一樣拉緊。所以,一些女性會留下妊娠紋。
解決方案:
在懷孕期間保持核心肌肉腹部和背]強壯有助於腹部恢復更快。大多數專家建議可以做做普拉提,有針對性的腹部鍛鍊會更好。
5.大腿和臀部
在懷孕期間,女性的活動水平往往會下降,這就意味着你的體重會增加,但是這些肉會分到哪裏呢,自然就是將額外的脂肪分配到女性最藏體重的地方:背部,臀部和大腿。
解決方案:
建議混合運動和均衡的營養。低熱量,高纖維的食物,如蔬菜,可以增加飽腹感,使其更容易進食
1. 走路
它可能聽起來不像是一種鍛鍊,但走路是分娩後適應健身的最簡單方法之一。
它如何完成:從輕鬆的散步開始,後面嘗試向後走或以鋸齒形行走。
2. 頭頸部運動。
產後第三天開始可以做頭頸部運動,以此鍛鍊頸部和背部肌肉,達到瘦背的效果。
怎麼做頭頸部運動:先平躺,再將頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
擡頭:雙臂放在身體兩側,仰臥。保持下背部與地板齊平,彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上。
吸氣時放鬆你的腹部。當你呼氣時,慢慢將頭部和頸部擡離地面。當你低下頭時吸氣。
3.腿部運動
產後第五天可開始做腿部運動,幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
怎麼做腿部運動:平躺在牀上,輪流擡高雙腿與身體成直角,待產後體力稍有恢復時,可同時擡起雙腿,重複5~10次。
4.胸部運動
產後第六天可開始做胸部運動,做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂,使乳房恢復彈性,很好的解決了產後胸部下垂的問題。
怎麼做胸部運動:先平躺,並把手平放兩側,然後將雙手向左右伸直平放,雙手向前直舉,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,最後回前胸復原,重複5—10次跪下骨盆傾斜
5.加強腹肌鍛鍊
加強腹肌也可以緩解背部疼痛。
除此之外,有氧運動,如散步,慢跑,跑步,騎自行車和間歇訓練,可以幫助你燃燒卡路里,並有許多健康益處。
運動能改善心臟健康,降低患糖尿病的風險和嚴重程度,並可能降低數種癌症,雖然單獨鍛鍊可能不會幫助你減肥,它會讓我們身體更加的強壯。
最好的還是要飲食配合着運動,曾經有研究的分析顯示,飲食和運動相結合的人比僅僅節食的人減少了3.7磅(1.72千克)。
以上就是產後需要減掉的地方有哪些,產後減肥選擇哪些運動,請大家繼續關注。
產後怎麼運動減肥最有效
產後運動減肥會反彈嗎
什麼運動最減脂 健康減脂的運動有哪些
減肥效果好的無氧運動有哪些
減肥的好方法有哪些
產後運動減肥的注意事項
產後康復運動有哪些
產後適合做哪些運動
微商減肥產品有哪些
產後塑身運動有哪些
剖腹產後怎麼運動減肥
產後縮陰運動有哪些
產後如何瘦身 產後減肥需要做哪些鍛鍊
產後運動減肥的最佳時機
順產後怎麼運動減肥
減肥產品有哪些類型
產後多久可以減肥運動
正規減肥產品有哪些
產後減肚子的運動方法
產後修復有哪些運動
產後多久可以運動減肥
產後減肥食物有哪些 4種減肥食物推薦
減肥的方法有哪些
剖腹產後瘦身運動方法有哪些
適合女生的減肥運動都有哪些
產後瘦肚子運動有哪些
產後減肥做什麼運動好
產後不宜做哪些運動
產後減肥做什麼運動
【產後減肥運動有哪些】產後做什麼運動減肥 產後瘦身運動有哪些