爲什麼月經期間是減肥福利期 生理期間怎麼減肥
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都說女性月經期間是減肥的黃金期,可以利用大姨媽期間的激素作用來分解身體的脂肪,從而達到瘦身的效果,但要注意適宜運動,因爲生理期間不能劇烈運動,爲什麼月經期間是減肥福利期?下面帶來全面介紹。
【減肥福利期:姨媽來的第1-7天(黃體激素下降)】
身體狀態:情緒低落,抵抗力下降
這段時間,身體中的黃體素會增加分泌,從而導致新陳代謝降低,會造成身體中的水分和廢物無法排除,堆積在體內。所以有些妹子在大姨媽期間會出現體重增加的情況。
飲食建議:以補鐵和氣血的食物爲主
①禁菸酒及辛辣燒烤油炸燥熱的食物
②忌食生冷及寒性的食物
③少食酸味食物
④多吃含鎂食品,如動物肝臟等,香蕉也可以吃,但是不要一週量不要超過3根
⑤多吃利尿消腫的食物,比如:紅豆,菠菜、葡萄等(儘量後期吃)。這期間不建議喝紅豆薏米水來利溼消腫,因爲薏米性寒,服用可能會導致痛經。
加速減重建議
運動時間:每週運動共3~5個小時
運動強度:輕柔的運動,如慢步走、普拉提、瑜伽等。
大姨媽最後兩天是做瑜伽的最佳時期,平穩不劇烈。大姨媽後一週,可以開始每天半小時的有氧運動,這段時間內,脂肪會加劇燃燒,可以達到理想的瘦身效果。
減肥黃金期/超速期:姨媽走的第1-7天(雌雄激素分泌旺盛)】
身體狀態:食慾減少,代謝提高
經期的最後兩天和月經走後的一週被稱爲“減肥黃金期”,在這段時間內,女性身體內荷爾蒙分泌的量較多,可以加速脂肪的燃燒,並且燃燒的量是平時的好幾倍。同時身體中的新陳代謝慢慢恢復,要攝取高纖低卡的蔬果促使腸胃蠕動,加速排除體內滯留的水分和廢物。所以這一週要嚴格控制飲食中的能量攝入,以食物減肥爲主,同時配合進行激烈的運動來燃燒卡路里,減肥的效果真的賊好!所以一定要利用好這段時間,掉秤效果讓你驚呆!!
飲食建議:以低熱量食物爲主
1.多吃一些有利於消化及代謝的食物
2.多吃粗糧和新鮮的蔬菜,減脂餐開始吃起來(小紅書抖音教程很多)
3.拒絕垃圾食品和飲料
4.拒絕甜品、奶茶
5.可以通過吃高纖維燕麥來補充能量,我最愛吃的是奇亞籽燕麥…泡一碗撒上堅果!巨好吃!
加速減重建議
運動頻率:每天或隔天2運動,每天2小時,周至少保證有7小時以上運動
運動強度:高強度。以跑步、單車、游泳、HIIT爲主,不喜歡跑步的妹子,可以試試搏擊操或者是泰拳或是擼鐵(建議擼鐵有專業人士指導,不然發力不對起不到效果)。
【減肥緩慢期:姨媽走後的第14-22天(分泌黃體激素活躍)】
身體狀態:容易長痘、便祕、食慾增加
這個時期會讓人很鬱悶,因爲看不出什麼明顯的效果,也會遇到所謂的平臺期,而且還容易長痘,甚至還會有體重輕微上升的情況。但是,不要被因爲這樣的情況就放棄,更要保持延續前3周養成的運動和飲食習慣,這樣可以爲下一個生理期的減肥計劃做好準備。這個時候身體代謝的速度比較快,還是要配上飲食上的調節,可以使瘦身效果倍增。切忌,這個溼氣不能放棄!!
飲食:以清淡的高纖食物、蛋白質爲主
1.多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。這個時期食慾大增,沒必要刻意節食,
2.不要吃零食及油炸食品、膨化食品。睡前不要吃夜宵!!!
2.多吃綠葉蔬菜和水果
3.忌食鹹食,容易水腫,如果不想第二天臉腫的像豬頭,晚上那一餐更是要清淡少鹽。
加速減重建議
運動頻率:前四天可以做長時間的有氧運動,後四天時間頻率強度要逐步減少,每週運動時間一共至少要有5小時以上。
運動強度:低強度,瑜伽、慢跑等
以上就是全部內容,請大家繼續關注。
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