總覺得疲憊可能是身體缺水信號 身體6大信號提醒你缺水了
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如果你總感覺到疲憊,也許並不是沒休息好,可能是身體提醒你該補水了,身體缺水是會有很多影響的,身體哪些信號是提醒你缺水了?下面本站小編就帶來介紹。
明明沒幹什麼卻渾身乏力,睡得不錯卻依舊無精打采,你的身體提醒你該補水了。發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究發現,“疲憊感”可能是身體缺水的信號。研究顯示,脫水會讓人疲勞感加倍,對自我情緒以及短時記憶、注意力都有負面影響;補水後可以改善受試者的水合狀態,減輕疲勞,提高短時記憶力、注意力和反應能力。
一、記憶力和思考能力下降
缺水會影響大腦新陳代謝。成人大腦重約1.3-1.4千克,佔體重比例僅2%。但大腦使用的氧氣可達身體總消耗量的20%,葡萄糖消耗量達25%。可見,大腦對充足的氧和營養需求極大。水分是大腦新陳代謝的重要保證。缺水會導致腦細胞內外電解質濃度改變,降低神經衝動傳導速度,使大腦皮層電活動減弱。輕度缺水時,個體可能感到頭暈頭痛、精神不濟、注意力無法集中。繼續缺水,嚴重者可能出現意識混亂、語言表達困難、ALLTYPES多發性失智等症狀。這會直接導致工作學習效率大打折扣。如學生考試成績降低,員工工作效率下滑等。
二、過敏症狀加劇
呼吸系統密切依賴水分。肺含水量高達80%以上。缺水時細胞外液減少,可引起氣道黏膜水腫,氣道分泌物增多且稠濁,呼吸道阻力增加,導致喘息、呼吸困難。同時,缺水會引起交感神經興奮,導致支氣管平滑肌收縮,出現氣喘發作。像運動員在高溫缺水時,如果原本存在哮喘史,較易誘發哮喘發作。
三、體味增強
皮膚表面與汗腺關係密切。當身體缺水時,汗液分泌量下降,皮膚失去對氣候變化的敏感調節能力。且體內多餘的酸性代謝廢物得不到及時排出,累積在組織液中,像乳酸、尿酸等,皮膚上油腺分泌增多,皮膚酸鹼度失衡,均會引起體臭。此時用水沖洗或運動出汗可改善。
四、小便次數減少
一天小便4-6次爲正常,每次量約100-200ml。成人每日約有1500ml原尿需要排出。若超過4小時才小便一次,且量少色濃,常代表缺水。這是因爲缺水導致血漿量減少,血液濃度升高,則分泌抗利尿激素,減少尿量。環節的動力學變化最終導致小便頻率減少。
五、睡眠品質下降
睡眠與水分密切相關。缺水會降低身體新陳代謝率和熱量產生,導致入睡時間延長。但缺水時末梢血管收縮,皮膚散熱效果變差,容易感覺夜間燥熱從而多次短時間驚醒。整體睡眠時間減少,深度減淺。白天則感到頭暈疲勞。
六、肌肉易抽筋
肌肉收縮需要電解質參與。缺水時鈉、鉀、鈣、鎂等電解質隨汗液流失或攝入不足,導致肌肉緊繃。肌肉中嚴重缺鉀是引起斷端螺旋體肌陣攣性疾病的重要原因。運動時常出現肌肉抽搐。堅持補充水分和電解質可預防肌肉抽筋。
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