女性產後盆底肌訓練法 產後幾個月要做盆底肌訓

女性產後盆底肌訓練開始被很多產後女性重視，其實有關女性產後盆底肌訓也是有時效性的，那麼女性產後盆底肌訓練法什麼時候做，產後幾個月要做盆底肌訓。下面本站的小編就來介紹。

產後盆底肌訓練法

基本方法是集中注意力，呼吸保持深而緩，吸氣時先收縮肛門(好像你要憋住屁不放)，再收縮尿道(就好像你要憋住尿不讓流出來)，產生盆底肌上提的感覺，持續約3-5秒;呼氣時放鬆。

如此反覆，每次訓練15-20分鐘，每天2-3次，堅持訓練至產後3個月

如果能按照“認真投入去做，隨時隨地去做，堅持終生運動”的原則來做盆底肌肉訓練，女性將受益終生。

還可以採用主動的盆底肌康復方法——生物反饋，通過放置於陰道或直腸內的肌電位探頭或壓力感受器，將這些肌肉活動的信號轉化爲聽覺和視覺信號反饋，從而自主地進行盆底肌羣訓練。

產後盆底修復的黃金時間

媽媽們可以在生完孩子以後的六個月進行產後盆底肌修復。如果產後身體沒有異常，可以選擇在生產後的四十二天到六個月之間進行盆地修復。這段時間進行盆底肌修復可以達到很好的修復效果。

在生產後的四十二天到六個月之間進行盆地修復效果顯著。可以對身體進行健康的調理同時有助於身體機能排出毒素。

誰需要做盆底肌康復治療

1產後新媽媽!

不管是自然分娩還是剖宮產，在產後42天都應前往正規醫院接受盆肌評估，並通過相應的盆底康復治療使受損的盆底儘快恢復健康。

2已經或即將進入更年期的女性!

衆所周知更年期女性雌激素水平會有很大波動，這很容易導致盆底功能發生改變，應該到正規醫院接受盆底肌評估，並可以通過盆底康復改善盆底功能。

3已確診各種盆底肌疾病患者!

輕、中度壓力性尿失禁;輕、中度盆腔器官脫垂。排便功能障礙、性功能障礙、慢性盆腔痛等。需要盆底康復緩解臨牀症狀。

4盆腔手術前、後!

在盆腔手術前後，做盆底肌康復治療，能預防和減少術後盆底功能障礙的發生;

5長期腹壓大的人羣!

便祕、長期咳嗽、經常乾重體力活、每天坐辦公室的人羣都應積極進行盆底康復治療。