女性青春期健康從“吃”開始 謹記月經期間的的飲食禁忌
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女性青春期飲食的總體要求
早飯吃好處於青春期的女孩子,對熱量的需求較大,每天需要的熱量爲10882~11300千焦,比成年人多,這些熱量的主要來源爲糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子爲了保持苗條的身材,往往不吃早飯或早飯不願吃飽,導致熱量的供應明顯不足,這勢必會影響機體的生長髮育,所以早飯一定要吃好。
不可挑食處於青春期的女孩子對蛋白質、礦物質等營養素的需求量相當大,而且還要求營養全面。女性對蛋白質的需求量約爲80~90克/天,而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物應該多種多樣,只有這樣纔可以使機體內的氨基酸得到全面補充。
進食前後注意休息在進食前後運動會使胃腸道的血液供應減少,導致胃腸功能下降,引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以,女孩子在進食前後要注意休息,以保證胃腸道的血液供應。
青春期女性月經來潮期間的飲食禁忌
1.生冷類:即中醫所說的寒性食物,如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用是有益於人體的,但在月經來潮期間卻應儘量不吃或少吃,否則容易造成痛經、月經不調等症狀。
2.辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料,平時菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好,可是在月經來潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等症狀。
3.鹹食類:鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,女孩子體內的孕激素會增多,易出現水腫、頭痛等症狀。如果能在月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。
4.含氣飲料:因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽又會同女性體內的鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經來潮期間會出現疲乏無力和精神不振的現象,就是由鐵質缺乏所導致的。此外,汽水中碳酸氫鈉和胃液中和還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
青春期女性月經期間的正確飲食
1.月經來潮的前1周的飲食宜清淡、易消化、富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水,以保持大便通暢,減輕骨盆充血的程度。
3.月經來潮期間會損失一部分血液,因此,女孩子在月經後期需要多補充富含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。
2.月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
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