產後多久可以運動？你要了解這些

我想每個人身邊應該會有很多這樣的產婦，懷孕之前是健身達人，經常會做各種鍛鍊。生產之後因爲聽說不宜過早做運動，所以只能看着自己的那一身運動裝，然後再看看自己肚子上的贅肉，卻無能爲力。那麼產後媽媽到底什麼時候纔可以做運動呢?做運動的時候又需要注意些什麼呢?今天我們就來聊一聊這個話題。

一、產後媽媽什麼時候可以做運動?

從科學角度講的話，一般孕婦在產後6周左右就可以做一些少量的運動了，但如果是剖腹產的話，因爲恢復的時間會比較長，所以需要更久一點的時間。然後就是在運動的時候媽媽們要儘量穿一些寬鬆點且容易排汗的衣服，這樣可以在運動後讓身體的溫度儘快降下去，從而慢慢使你恢復常態。還有就是在運動後，身體會產生一定的乳酸，而乳酸可能會讓寶寶有吐奶的現象，所以建議媽媽最好在運動後休息半個小時左右，再給寶寶餵奶。

二、產後媽媽運動前後需要做什麼準備?

一般情況下，運動前需要熱身十分鐘左右。在這段時間裏，可以做一些準備活動，比如，拉伸背部、腿、踝關節等。然後，運動後也要花上十幾分鐘的時間來讓自己慢慢恢復常態，可以做一些簡單的放鬆動作，以此來讓自己的肌肉得到放鬆。或者散散步，以緩解肌肉的疲勞。

三、產後運動有什麼作用?

媽媽們在產後選擇做一些有質量的運動，不僅可以讓她的腹部及腰部的肌肉得到收縮，從而減輕腰痠背痛的症狀，還可以有利於她的體力的恢復，從而改善睡眠質量。還有就是，適當的做一些運動，對促進人體的血液循環組織代謝也有一定的作用。總之，不管是爲了瘦身還是爲了強身健體，保持一定的運動量，都是很好的做法。尤其是剖腹產的媽媽們，在產後做適量的運動是很有必要的。

除了這些，產後媽媽還應注意飲食的控制。在飲食方面，一定要讓自己吸收充足的營養。因爲你要給寶寶提供高質量的母乳。但是呢，熱量過高的食物一般就不要食用了。其次就是，每天讓自己保持愉悅的心情，這樣不僅對產後恢復有一定的作用，而且對寶寶也會有一定的影響力哦!