產後瘦肚子的方法有哪些 產後瘦肚子的5個瑜伽動作
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做了媽媽後,你是否擔心自己身材無法恢復呢?剖腹產後怎麼瘦肚子,是不是你的心病?產後怎樣瘦肚子?產後瘦肚子的方法有哪些?下面就是小編給大家整理的產後瘦肚子的方法,希望對你有用!
產後瘦肚子的5個瑜伽動作1、梨式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰士II式
站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
3、三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
4、角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。重複6次。
產後瘦肚子的飲食要點1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
3、多喝湯
湯類味道鮮美容易消化和被吸收,還能促進乳汁分泌的情況,如:鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天,紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加,導致產婦出現慢性失血的情況,出現貧血。但是湯飲要適度,防止產婦出現奶脹的情況。
4、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
5、少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
6、不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食
辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適,過多是甜食會影響產婦的食慾,還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪,出現身體肥胖。
7、多吃蛋白質高的食品
產後比平常更應該多補充蛋白質,特別是動物的蛋白,如:雞、魚、瘦肉、動物肝、血,豆類也是不能缺少的一種食物,但是也不要補充過量,不然會加重肝腎負擔,反而是對身體健康不利,每天攝取的量在95g就可以了,不要超過這個量。
8、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯着的效果。產後瘦肚子要多吃的食物
1、海帶
熟悉韓國飲食文化的人都知道,韓國人生日的時候必吃海帶湯,以此來感激母親的養育之恩,那是因爲產婦食用海帶有催乳作用,經常吃海帶,可以保證乳液的新鮮和營養,有助於孩子成長。
不僅如此,海帶還有強大的排毒功效,對產婦來說自然就有消脂作用,其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
2、木耳
木耳可謂是腸胃的清道夫,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。木耳可以幫助產婦清理體內的垃圾和廢物,從而達到瘦肚子的作用。
3、酸奶
酸奶富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小了。
4、魔芋
魔芋富含膳食纖維,瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能促進脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解和排泄脂肪,所以產婦吃魔芋有助於減肚子的贅肉。
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