怎麼樣減掉產後大肚子 產後快速收腹肚腩的方法是什麼
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
產後看着自己的大肚子,新媽媽都會感到很苦惱。下面是小編爲你帶來的產後快速收腹肚腩的方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!
產後7個方法快速收腹肚腩快速收腹肚腩方法1、孕期注意控制體重產後減肚子就沒難度
準媽媽的肚子會隨着孕期的增加而滿滿變大,特別是孕後期,腹部皮膚在急速擴張的同時還會囤積大量的脂肪,而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的,生完寶寶後肚皮也胡變得鬆鬆垮垮的,還會出現橘皮組織。
所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重,整個孕期體重增加12kg以內是比較合適的,孕前期1kg,孕中期5kg,孕後期每個月體重增加不超過3kg。
快速收腹肚腩方法2、產後綁束腹帶,穿塑身衣
束縛帶能夠給腹部提供一個支撐力量,這樣在一定的壓迫之下,媽媽的肚子也比較不容易再變形,可以支撐住正在收縮的子宮,幫助肚子恢復原狀。
塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個部位,減少橘皮組織的產生,塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部,注意選擇束身衣的時候要考慮個人膚質、過敏問題,避免選擇不當引起汗疹或溼疹。
此外一定要注意產後不要提重物,否則會增加腹部的壓力,影響腹部和整個體型的恢復。
快速收腹肚腩方法3、適當做一些瘦肚子的運動
如果月子期間身體恢復狀況比較好,那麼從產後第三週就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作,先試一試肚皮的彈性,然後平躺在牀上,頭部向上擡高30度左右,堅持1到3秒,之後根據身體承受情況慢慢延長時間,到一次停留10秒。
坐完月子之後媽媽的身體和體力也基本恢復的差不多了,可以開始做仰臥起坐,或者去健身房做一些全身性的有氧運動,肚子也會跟着變得平坦。週末有時間可以去做一些鍛鍊腹部肌肉的運動,比如騎自行車、登山、游泳等等,這些運動能夠分解腹部脂肪,預防緩解肚皮鬆弛的情況。
快速收腹肚腩方法4、產後肚皮按摩
產後30天到40天之後,媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩,先在肚子上塗一些乳液或按摩霜,然後用力掐捏腹部的脂肪,力度以有一點點痛感爲標準,每次掐捏3秒到5秒,每天堅持做15分鐘以上。
有條件的媽媽也可以去外面專業的按摩店做油壓,或者找專業執照的美容師做LpG按摩,都可以達到瘦肚子的效果。
快速收腹肚腩方法5、保證充足的睡眠
充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細胞體積,促進血液循環,促進皮膚真皮纖維增生,增加肌膚的彈性。如果媽媽在產後有失眠症狀,可以堅持每天做30分鐘到1個小時的有氧運動,或者每天定時進行三次10分鐘的散步,有利於改善失眠狀況。
快速收腹肚腩方法6、產後飲食多攝入纖維素
中國人傳統觀念裏覺得月子期間就要大補,其實這也是不科學的觀點,產後不要吃太多油膩的滋補品,儘可能多吃一些富含纖維素的食物,比如米、粗糧麪包。富含膠質的食物也要多吃,比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等,能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外,少吃高鹽、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少於兩升,便於及時排除體內毒素和廢棄物質,多喝綠茶能夠幫助排除體內殘渣,幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西,少喝水。
快速收腹肚腩方法7、做腹部拉皮手術
有的媽媽產前和產後體重相差非常的大,生產完之後腹部鬆弛的程度非常嚴重,這個時候就只有藉助腹部拉皮手術了。想要做這類手術的媽媽,一定要去那些有口碑有經驗的整形外科醫生,手術沒做好可能會留下難看的疤痕,嚴重的還可能會有細菌感染、敗血症等風險。瘦腰收腹最快方法的動作
扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
仰臥起坐
雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量爲內外腹斜肌施加負荷。
屈膝擡腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
擡腿扭膝
躺臥後屈膝擡起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,擡起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度擡腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
產後怎麼做運動減肥 產後快速減肥方法
剖腹產後肚子還是很大怎麼收縮
如何減掉剖腹產後的小肚子
產後減肚子最有效的方法
剖腹產怎樣快速瘦肚子
產後怎麼收腹快
產後肚子大怎麼恢復 產後肚子大恢復方法
剖腹產後瘦肚子的最快方法
剖腹產後小肚子大怎麼減
產後減肚子最有效的方法
產後的肚子怎麼減
如何產後快速瘦肚子
產後怎樣快速減肥
產後減肚子的運動方法
剖腹產肚子怎麼收腹快
產後怎麼做肚子收縮快
產後怎樣收腹 產後收腹方法
怎麼減掉產後大肚腩
產後腰粗肚子大收腹有用麼
哺乳期怎樣減掉大肚腩
產後大肚腩是什麼原因
產後肚子上的贅肉怎麼減掉
產後被撐大的肚子怎麼減
產婦如何能快速減掉肚子
剖腹產後怎麼瘦肚子 剖腹產產婦瘦腹方法大全
產後怎樣減肚子
產後怎樣快速瘦肚子瘦腿
剖腹產什麼時候可以瘦肚子 如何減掉剖腹產後肚子上的肉
產後大肚子還能減掉嗎
產後大肚腩是怎麼回事