產後腰腹部的贅肉如何減掉 產後瑜伽動作大全介紹
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
產後瑜伽減肥方法是什麼?對於新媽咪來說,“豐滿“的腰腹部是減肥最頭痛的部位,我們就從最迫切的開始,和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
產後瑜伽減肥方法一:梨式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
產後瑜伽減肥方法二:角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。
呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
產後瑜伽減肥方法三:戰鬥二式
站直。
呼氣,雙腳分開比肩寬,擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
產後瑜伽減肥方法四:船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。
呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。重複6次。
產後瑜伽減肥方法五:三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
溫馨提示:產後瑜伽減肥方法有各種各樣的動作,不同動作有不同的效用,請大家一定要掌握好動作要領,小心動作幅度,不要受傷,產後瑜伽減肥方法才能夠對您的塑身起到真正的作用。
產後肚子上的贅肉怎麼減掉
產後小腹贅肉怎麼減
產後減肥瑜伽教程
7個全面瘦腰運動介紹 6個小動作瘦腰部贅肉效果佳
產後瑜伽的作用
產後瑜伽
產後瑜伽基本動作
瘦腰的瑜伽動作
產後瑜伽減肥
產後如何減掉大肚子
產後瑜伽減肥
如何減掉腹部贅肉 6個瑜伽動作練出平坦小腹
瘦腹部的瑜伽動作
瑜伽動作簡介
產後減肥瑜伽
剖腹產肚子上的贅肉如何減
【產後怎樣減肚子上的贅肉】產後如何減掉肚子贅肉 產後腹部贅肉怎麼減掉
瑜伽瘦腰腹的動作
產後減肥最快的瑜伽
產後瑜伽減肥嗎
瑜伽瘦腹部的動作
剖腹產產後恢復瑜伽
產後塑身瑜伽動作
剖腹產產後瘦身瑜伽
瑜伽瘦腹部動作
減小腹的瑜伽動作
瘦腹部的瑜伽動作
瘦腰腹的瑜伽動作
產後恢復瑜伽動作
產後瑜伽減肥