擺脫妊娠期八種困擾的計劃
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妊娠期許多孕婦身心煩惱,影響妊娠期生活質量。我們應該如何擺脫這些麻煩?
1.頻繁夜間
孕婦的腎臟比孕前過濾30%-50%的血液,尿也增加了。另外,隨着嬰兒的成長,妊娠母親的子宮變大,膀胱受到壓迫,妊娠母親的也增加,影響了孕婦的睡眠。
擺脫計劃:
儘量不要喝含有蒸汽水、咖啡、茶等咖啡因的飲料。如果你真的想喝的話,請在早上或下午睡覺後喝。臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
2.腿抽筋
很多孕媽咪在睡眠的時候,腿會突然抽筋,甚至將孕媽咪從酣睡中驚醒,這是由於血液中的鈣被胎寶貝攝取而造成缺鈣所致。
擺脫計策:
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,應用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這會有助於緩解抽筋,同時,還要保證膳食中有足夠的鈣。並且,生活中注意保暖,避免因血液循環不良而抽筋。
3. 心跳快,呼吸短促
懷孕後,子宮需要供血,孕媽咪的心臟需要比平時泵出更多的血液,所以心臟的工作量加大,心率自然加快。而且,子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對膈的壓力增大,導致呼吸困難。另外,孕婦體內需氧量的增加,必須加快呼吸。
擺脫計劃:
孕期養成左側臥位的習慣,彎曲膝蓋,胎兒的重量不會壓在負責將血液從腳和腳向心髒匯流的大靜脈上,減少心臟負擔。枕頭放在腹部下面,夾在腳的中間,把枕頭疊起來墊在後面,有助於減輕腹部對大靜脈迴流的壓力。
4.背痛
孕婦腹部突出,身體重心向前移動激素的作用,孕婦脊柱、骨關節韌帶鬆弛,增大的子宮壓迫腰骶神經,肌肉必須努力保持身體姿勢平衡。因此,肌肉總是緊張,孕婦腰疼。
擺脫策略:
孕期保持正確舒適的姿勢,繼續散步、孕婦體操等運動,加強腰背柔軟性和肌肉力量,減輕腰痛,幫助孕婦保持愉快的心情。
5.燃燒心情
懷孕後期,懷孕的母親雖然食慾好了,但總覺得有燃燒心情,特別是晚上這種不協調更加明顯,讓懷孕的母親感到不舒服,影響睡眠。
擺脫計劃:
這種熱情通常出現在妊娠中後期,分娩後消失。爲了緩解和預防燃燒感,吃飯時不要吃太多脂肪食物,也不要吃味道重或油炸的食物。睡覺前喝熱牛奶也有預防作用。
6.便祕
在孕期,消化系統的工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,容易引起便祕;懷孕晚期,由於胎寶貝壓迫腸道,造成腸蠕動減慢;如果缺乏運動,將會更容易發生便祕。
擺脫計策:
孕媽咪應該注意吃水果、蔬菜及粗雜糧,多喝白開水,養成每天固定時間排便的習慣,並堅持每天外出散步,同時注意保持愉快心情,按時睡眠,這樣都可以避免便祕的發生。
7.噩夢
很多孕媽咪會從噩夢中驚醒,除了心情特別緊張之外,更擔心噩夢對寶貝的健康有影響。
擺脫計劃:
做噩夢是因爲懷孕的母親過於緊張和擔心。懷孕的母親應該適當地忙碌自己。如果噩夢在你的頭上揮之不去的話,請把夢告訴家人和好朋友。也許,他們的安慰助於擺脫噩夢的糾纏。另外,看看書,聽聽音樂等,都可以使你放鬆精神。
8.心理壓力大
不少孕媽咪,總擔心胎兒的發育是否正常,生怕出現畸形,另外擔心分娩時會不順利或疼痛,因而心理壓力很大。
擺脫計劃:
孕婦在學習心理調整的同時,準父親也應該更加關心和寬容妻子不應該喝咖啡和茶,也不應該吃油炸食品,這些都會給孕婦帶來壓力。如果害怕和不安睡不着,睡覺前不要做劇烈的運動,可以洗15分鐘的澡,加熱蜂蜜牛奶等。此外,你還可以考慮參加分娩課程或新父母課程,並做瑜伽練習。
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