哪些方式減肥最科學 哪些運動能快速減肥

在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一週進行遊泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。

慢跑是一種有氧運動，可以通過有氧能量供應系統提供能量。慢跑持續半小時以上，可消耗體脂，達到良好的減肥效果。每週慢跑4-5次，每次慢跑超過半小時，一個月可以看到減肥效果，一般可以減掉3-5金。

跳繩不僅需要鍛鍊到腿部，還需要全身肌肉同時配合力量，同時加速身體血液循環，還能加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內脂肪的積累，從而達到減肥的效果。

跳繩減肥要保證每次跳繩至少持續20分鐘，每週至少跳繩3次，一個月瘦5-10斤左右。

騎自行車對人體的能量消耗相對較大，可以有效地幫助燃燒體內的脂肪。騎自行車的速度是每小時10公里，可以消耗600卡路里。每天騎自行車半小時，堅持一個月，你可以減掉大約5金。

跑步是一項有氧運動，比平時走路消耗脂肪近10倍，減肥效果更好。堅持每天跑一個多小時，一個月後可以瘦10斤左右。

爬樓梯是一種有氧運動。在爬樓梯的過程中，身體會發燒，加速新陳代謝，加速血液循環，有效促進脂肪燃燒，幫助減肥。每天爬樓梯一個月瘦5-10斤。

如果你不想特別鍛鍊，你也可以通過一些日常家務來減肥。比如拖地，拖地每分鐘可以消耗9卡路里，鍛鍊胸部，減肥而不是胸部；洗衣服，用手擦衣服，洗一小時可消耗約300卡路里；擦門窗，用最大動作擦門窗，每小時可消耗約204卡路里。姐妹們每週做這些家務，一個月就能減掉8斤左右的體重。

在開始運動之前，進行適當的熱身運動是可以提高身體體溫，增加脂肪燃燒的活性，而在運動時，身體溫度每增高一度，身體的細胞則會相應增加13%的代謝率。所以在進行運動之前，做5-10分鐘的簡單的熱身運動，能逐步提高你的心率，加快身體的新陳代謝。

在開始有氧運動之前，可以進行仰臥起坐、啞鈴、蹲、舉重等適當的力量訓練。這些力量訓練可以分解肌肉中的脂肪，加強肌肉鍛鍊，增強細胞燃燒脂肪的能力。

只要保證一定量的運動強度，就能有快速的減肥效果。所以無論做什麼樣的有氧運動，都要保證持續半小時以上，每週鍛鍊4-5次。