黃金營養素和dha可以一起吃嗎 男性必備的黃金營養素
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調查顯示,30~45歲男性營養失衡高達65%,其中30%嚴重。男性應該如何補充營養?
耐力保證-鉻
維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量,增加運動員的耐力,增加肌肉和脂肪。攝入量-普通男性每天至少需要50微克鉻,活躍男性需要1OO~2OO微克。鉻的最佳來源是各種海鮮,如魚蝦等。此外,每天需要的鉻也可以從啤酒酵母中獲得,所以每天喝一瓶啤酒對男性來說是一個安全的選擇。
維生素A必須維持免疫力
研究發現,維生素A具有提高免疫力和抗癌作用,有利於保護視力。攝入量-男性每天維生素A的正常攝入量爲1。5毫克——相當於一塊奶酪的維生素含量,而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量則是它的4倍。富含維生素A的食物包括動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家主張最好每天從飲食中補充維生素A,而不需要額外的補充劑,因爲補充過多容易中毒,太多。
減壓必備
研究表明,正常攝入鎂可以減少心臟病和血壓。此外,鎂還可以增強生殖能力,提高精液中精子的活力。攝入量-350毫克是最好的食物來源——你可以從一頓早餐中得到每天鎂需求的三分之二,包括兩碗麥片粥、脫脂牛奶和一根香蕉。烤甘薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海鮮也富含鎂。
維生素C
維生素C增強免疫力,降低心臟病和中風的風險,有利於牙齦和牙齒,預防白內障,加速傷口癒合,緩解哮喘,對治療不孕症也有一定的作用。攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好,吸菸的男人則更應注意加量補充,但補充再多也不要超過35毫克。食物來源-足夠的維生素C供應可以延緩衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子是維生素C的好來源。
腸道健康的保證-纖維素
高纖維素飲食可以降低結腸癌的發病率(結腸癌在男性易患癌症中排名第三),控制糖尿病患者的血糖指數,甚至幫助你減肥。攝入量-我們每天理想的攝入量是18~35克,而70%以上的人不到一半。食物來源-含纖維素較多的食物包括全麥麪包、海帶、粗米、草莓、梨和各種莖類可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿蔔。
生命之源-水
在所有的營養成分中,水是最重要的,尤其是對於肌肉發達的人來說,肌肉中的水分是脂肪的三倍。(肌肉佔普通男性,肌肉佔40%;在普通女性體內,肌肉佔23%。)水可以潤滑關節,調節體溫,水還可以向人體供應所含的各種礦物質。攝入量-普通人每天至少需要4升水,相當於8個玻璃的容量。如果他喜歡運動,需求會翻倍。
食物來源——不僅僅是礦泉水,我們們最喜歡的果汁、綠茶和蔬菜湯。
實現雄性之美-鋅
人體內有足夠的鋅,保證性慾旺盛,性功能和生殖能力健康正常,醫生用鋅治療陽痿。鋅還能加速人體傷口癒合,對抗病作用明顯。攝入量——"美國營養標準推薦表"男性每天需要15毫克鋅,但實際攝入量往往只有2/3。若運動量大則缺鋅較多,因爲男性出汗時會比女性失鋅較多。食物來源-一塊11O克瘦牛肉可以提供一半的日需量,其他富含鋅的食物包括火雞、海鮮、麥片和豆類。
維生素B6遠離膀胱癌的威脅
維生素B6可以預防皮膚癌和膀胱癌,保護腎臟免受結石症(男性腎結石的發病率是女性的兩倍),對失眠也有一定的治療作用。攝入量-你每天只需要2毫克維生素B6-大約等於2個大香蕉。食物來源-好運動的男性消耗更多的維生素B6。因此,他們可以在餐桌上多吃雞肉或土豆,並監督他每天吃鱷梨、葵花籽、松仁等堅果。
維生素E是膽固醇的剋星
研究表明,維生素E可以降低膽固醇,防止動脈中的血小板聚集,提高免疫力,清除體內雜質,防止白內障。攝入量-不超過300毫克。食物來源-富含維生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。如果你不能保證從日常飲食中獲得足夠的維生素E,最好每天服用維生素E膠囊,不要過量。
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