孕婦能吃大蝦嗎 孕婦飲食需要注意什麼
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孕婦可以適量吃一些蝦。
蝦是推薦孕婦食用的水產品之一,包括青蝦、皮皮蝦、龍蝦等多個種類。以青蝦爲例,其含有比較豐富的蛋白質、磷、鎂等營養成分,對於孕婦的機體健康和胎兒的生長髮育有一些益處。此外,青蝦的能量相對適中,脂肪、碳水等成分的含量較低,有利於維持孕婦體重的合理增長。
需要強調的是,應保證蝦的衛生安全,避免食用已經出現腐敗的、不新鮮的、污染的蝦;建議選擇清蒸、清炒、白灼等烹飪方式,避免油炸等。另外,如果在懷孕前沒有吃過蝦,一般也不建議在孕期食用,以免過敏。
青蝦營養成分(每100g含量)
能量
100(千卡)
中
蛋白質
23.8(克)
高
脂肪
0.4(克)
低
碳水
0.2(克)
低
磷
312(毫克)
高
鎂
55(毫克)
中
宜食食物
孕婦的飲食宜清淡、富有營養、易消化,通常應根據自身需要,適量吃一些富含優質蛋白、礦物質、維生素等成分的食物,還需保證足夠的能量供應。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
捲心菜、菠菜、油菜、大白菜、西蘭花、西紅柿、絲瓜
慎食食物
孕婦應限制攝入過於油膩的食物,特別是油炸、醃製、薰醬、燒烤等不健康食物,還應避免飲酒、濃茶和咖啡等刺激性的飲料。
主食飲料類油炸食物醃製食物
油條、油餅、油麪筋、方便麪
更多建議
孕婦如果不注意營養,容易造成營養不足,甚至引起營養缺乏病;但如果過分進補,則可能使孕婦超重、胎兒生長過度,甚至造成妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、高血脂症、巨大兒等孕期併發症。因此,孕婦應進行科學、合理的飲食。此外,孕婦還應注意生活管理,具體如下:
1、適當進行運動,比如散步、體操等,但不宜劇烈運動。
2、每天應該保持8到10小時的睡眠時間,不要讓自己處於疲憊狀態。
3、懷孕期間女性身體代謝會非常快,陰道分泌物增多,應注意勤洗澡、換洗內衣褲。
4、選擇柔軟、寬大的衣物,不宜進行束腰、穿緊身褲,更不宜穿高跟鞋。
5、遠離輻射,避免長時間看電視、玩電腦,或者是打電話。
6、遵照醫囑到醫院進行產檢,及時確認胎兒的發育情況。
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