一日三餐飲食減肥食譜 吃菜容易胖還是吃飯容易胖
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吃菜更容易發胖。
吃什麼更容易發胖主要取決於食物的熱量是否高,不容易消化。雖然一般蔬菜的熱量遠低於米飯,但在生產過程中,蔬菜會添加烹飪油和其他調味料,其熱量不一定比米飯低多少。另一道菜分爲肉和蔬菜。肉的熱量遠高於主食米飯,肉含有更多的蛋白質,不易消化。因此,多吃蔬菜更容易發胖。
熱量:11卡/100克
冬瓜富含維生素,熱量極低,有利尿作用,有助於排出體內多餘的水分,減肥,消除水腫和肥胖。經常吃冬瓜也可以防止脂肪堆積和肥胖。爲了減少額外的熱量,最好蒸而不是油炸。
熱量:17卡/100克
捲心菜富含粗纖維,經常吃可以有效促進腸道蠕動,幫助減少體內糞便,清除腸道解毒,減少腹部。煮捲心菜用水煮,不加鹽,減肥效果更好。
熱量:86卡/100克
番茄富含果膠纖維,容易產生飽腹感。這些纖維可以吸收多餘的脂肪,加速脂肪的排出。番茄紅素還可以減少身體對脂肪的吸收和囤積,因此不容易發胖。
熱量:15卡/100克
新鮮黃瓜含有丙醇二酸,可抑制糖轉化爲脂肪。黃瓜還含有纖維素,對促進腸道蠕動、加速排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低,多吃也不會長胖。吃黃瓜時,你可以生吃,或者加入白醋、鹽和辣椒粉。
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