輪滑初學者怎麼練 練輪滑可以瘦腿嗎
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練習輪滑對瘦腿有一定的作用。
一般保持23km/hr當速度滑輪滑動時,心跳的74%,是典型的有氧運動,可以增強心血管,燃燒脂肪。此外,在輪滑過程中,腿的運動量相對較大。爲了保持身體平衡,前彎曲的腿會收緊大腿肌肉,後伸展的腿會盡可能伸展大腿肌肉。脂肪開始燃燒縮中開始燃燒。大腿和小腿的多餘脂肪可以通過持續滑輪減少,使腿部曲線優美。但也要注意腿部的熱身和放鬆,避免腿部不瘦而長肌肉。
如果你想通過練習輪滑來減肥,輪滑最好每週至少3次,每次大約30-40分鐘。因爲輪滑作爲一種有氧運動,只有在運動後30分鐘才能開始燃燒脂肪。練習輪滑後,對小腿進行拍打、揉捏、按摩等,放鬆運動中緊張的肌肉,防止腿部肌肉變厚,達到瘦腿的效果。
除了滑輪滑,還有很多鍛鍊也可以發揮瘦腿的效果。如跳繩,長時間堅持鍛鍊,腿會變得緊,燃燒腿部脂肪,瘦腿效果更好;蹲也對瘦腿有很好的效果,蹲可以關注瘦腿的外側和內側肌肉。爬樓梯、騎自行車、擡腿都有一定的瘦腿效果。
選擇一個安全的場地,例如,不要在車道上玩輪滑,過去有很多行人,然後選擇一個相對平坦的地面,凹坑不均勻,斜坡,水,油粘地面不適合輪滑。
輪滑時注意保護自己,不要爲了瘦腿而急於採取任何保護措施。儘量帶頭盔、肘部、膝蓋、手掌等護具,可以減少一些傷害。
除運動外,要想瘦腿,還要注意平時的飲食。適量食用含蛋白質的食物,如肉類、乳製品、豆類等,有助於減肥。還有一些含鉀的食物,有利於解決大腿水腫的問題。腿是最容易積水的部位。如果不及時排水,大腿會變成大象腿。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等果蔬富含鉀,適合大腿減肥。
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