緩解失眠的自我調理方法藥膳粥既養顏又治失眠快學起來

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桂圓蓮子粥

桂圓肉(龍眼肉)20克，蓮子30克，米飯100克。將蓮子搗碎，用桂圓肉和米飯煮成粥，睡前兩小時服用。

龍眼肉補益心脾，養血安神。適用於心脾疲勞、氣血不足引起的失眠、健忘、驚悸等疾病；蓮子補脾、養心、益腎。這種粥更適合心脾失眠、心悸健忘、精神疲勞、大便鬆弛、面色少的人。

百合紅棗粥

百合20克，紅棗20克，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆到半熟，加入百合、紅棗、大米，再煮粥吃。早晚各一次。

百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適用於心悸、心煩、潮熱、自汗的夏季失眠和女性更年期失眠。

二仁粥

柏子仁15克，炒棗仁20克，粳米100克。先搗碎柏子仁和棗仁，和粳米一起煮粥。粥煮熟時，加入適量蜂蜜，然後煮沸，睡前服用。

柏子仁有養心安神的功效，對心血不足、神志不寧、失眠多夢、驚慌失措有很好的效果；酸棗仁滋補肝膽，滋養心脾，是治療虛煩不眠、驚悸不安的好產品。這種粥適合失眠，多夢容易醒來，膽怯心悸，膽虛者服用。

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