腰椎骨質增生應該如何鍛鍊?腰椎骨質增生患者應注意4大要點
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腰椎骨質增生是中老年人中最常見的。患者會有疼痛和疼痛,這對日常生活有很大的影響。如果你想盡快恢復日常生活,你可以做更多的鍛鍊和按摩,睡覺時選擇合適的牀。
一、保健按摩。腰椎骨質增生患者可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,促進腰部的血液循環,緩解由此帶來的疼痛。
2、健身運動。腰椎骨質增生的康復主要取決於長期的各種健身運動,這對腰椎骨質增生的康復非常有益。運動方式包括散步、健身運動、太極拳、太極劍、長跑等。特別要注意腰部運動。腰椎骨質增生患者的運動應以溫和大範圍爲原則。
3、腰椎骨質增生患者應保持良好的坐姿。對於長期坐姿的工作和學習者,應選擇可調的靠背椅,以支撐坐姿時的腰部,減輕腰部負擔。連續坐姿超過1小時的,應站起來移動腰部,防止腰部肌肉緊張和小關節移位。
4、選擇一張好牀。腰椎骨質增生患者應睡在硬牀或半硬牀上,不提倡睡在軟鋼絲牀上。仰臥時,軟牀可改變腰椎的生理曲度,側臥時脊柱側彎,增加腰椎骨質增生的發病率。
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