脂肪肝患者適合做哪些運動?脂肪肝患者的最佳運動是什麼?
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運動有利於許多脂肪肝患者,尤其是肥胖引起的脂肪肝患者,但並非所有脂肪肝患者都適合運動。
脂肪肝患者因妊娠、營養不良、等原因引起的脂肪肝患者和伴有心、腦、腎疾病的脂肪肝患者不得參加運動,也不得在醫生的指導下進行適當的運動。
運動能有效減少內臟脂肪,改善胰島素抵抗,減少肝臟脂肪沉積,防止脂肪肝進展,降低脂肪肝程度。
選擇最適合自己的運動
脂肪肝患者應選擇中等強度的有氧運動。在這則下,你可以根據自己的興趣和休息時間合理安排自己喜歡的運動。
在確定合理的運動計劃之前,最好進行全面的體檢。對於老年人,我們應該特別注意,因爲脂肪肝患者很容易合併心腦血管疾病,有些運動不適合,所以我們必須進行體檢。步行是老年人最好的鍛鍊方式。
在運動過程中,要注意循序漸進,逐步增加運動量,每分鐘控制125次中等強度。此外,老年患者最好不要離家太遠,和其他朋友一起鍛鍊。老年人必須攜帶急救藥品和健康記錄卡,以避免事故。
脂肪肝患者最好的運動:大步
通常的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢羽毛球、拍攝、跳舞、跳繩等,脂肪肝患者可以選擇。最好的鍛鍊方式是每次至少步行3公里。
脂肪肝患者應根據運動後的疲勞程度和脈搏確定適當的運動量。運動時脈搏加快(170減去實際年齡),運動後疲勞最好爲10~20分鐘內消失。運動後有輕度疲勞,但精神好,體力充沛,食慾好,睡眠好,運動量合適。
每次運動持續30次~每週至少持續30分鐘~5次。
總之,脂肪肝患者在運動時要注意三個原則理的方法、適當的強度和持久以恆。
運動前應適當熱身5-8分鐘,移動四肢關節、頸部和腰部,防止肌肉和韌帶損傷。運動後不要立即坐着休息,要適當放鬆,使心率和呼吸逐漸恢復到運動前的水平。
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