2.大學生常見的心理障礙的應對(2)
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⑵焦慮症的應對
焦慮症,又稱焦慮性神經症,即以焦慮爲主要臨牀相的神經症,分驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式,驚恐障礙是以驚恐發作爲特點,廣泛性焦慮以持續的焦慮症狀爲特點的。西安市精神衛生中心精神科師建國
焦慮是個人對適應環境無把握,又對不可知的未來感到恐懼時,由憂慮交織而成的迷惘感受,是一種“無名的煩惱”或“莫名的恐懼”的情緒體驗。
焦慮和抑鬱通常形影不離,焦慮還伴有顯著的植物神經症狀和肌肉緊張以及運動性不安,如:出汗、口乾、噪子發堵,胸悶氣短,呼吸困難,豎毛、心悸、臉上發紅發白、噁心、嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感,坐立不安,來回走動,甚至奔跑喊叫,也可表現爲不自主的震顫或發抖。焦慮與恐怖的區別就在於焦慮是一種沒有明確對象的恐怖。
不安原本是人類,也是高等動物中的感情反應。心理學家說:只要有記憶就會有不安。適當的焦慮對個人的生存保持警覺性,激發人的積極性,是自我滿足而停滯預防針,有利於促進個人和社會進步。但是,不安過度有害於身心健康,引起人們的痛苦。因此,焦慮應及時治療。首先,進行心理治療,幫助患者生活在此時此地中,通過體驗獲利。以自我放鬆訓練爲因素的治療對焦慮障礙起着良好持久的作用。放鬆訓練是通過呼吸法、暗示法、表象法、音樂法等一定的方法,逐步放鬆人體的肌肉,使大腦安靜下來,調節中樞神經系統的興奮水平,緩和緊張感,提高大腦全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理,即肌肉和大腦之間是雙向傳導的,大腦可以支配肌肉放鬆,而肌肉的放鬆,又可以反饋給大腦。其次,在醫師指導下使用抗焦慮藥物,
如安定、氯硝安定等。
考試不安的應對方法:
認知控制:不要用我結束了、我壞了等消極語言暗示自己,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤嚇倒,不要偏差,一次考試失敗是自己做不到的,失去自信,看到自己過去的成功,其次,適當減輕周圍環境的壓力,對各種擔心,自己和自己辯論,用合理的情緒療法,糾正認知偏差
行爲矯正:放鬆訓練,系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理是交互抑制,人在放鬆狀態下的感情,抵抗焦慮。出現放鬆狀態,必然會抑制不安和緊張狀態。
具體的自我操作方法:
①良性暗示法:早上對着鏡子洗衣服,享受自己的清潔,對自己說:我可以、我很棒。參考周圍其他同學成功的例子,鼓勵自己。思考自己以前成功的地方,自我鼓勵。
②改善睡眠法:許多學生的考試不安是由學習過度疲勞、睡眠不足引起的。不建議挑燈夜戰,要養成午睡習慣。不提倡頭懸梁錐刺股的精神,人處於疲勞狀態,學習效率下降,情緒也會下降。
③運動抗焦慮:學生以腦力活動爲主,而適當的體力運動是消除大腦疲勞的有效方法,
運動可以消除緊張情緒。
④培養興趣法:人們在做自己感興趣的事情時,全身心投入,忘記悲傷
煩惱。可擇唱歌、讀書、郊遊等方法,消除疲勞,解決煩惱,遠離考試焦慮。
⑤感情宣泄法:感情宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以採用聊天和
好朋友和親戚聊天,找到合適的地方,哭泣和笑聲,也可以用寫日記和信的方法解放自己的煩惱,也可以在網上交流,消除煩惱。
⑥遊戲轉移法:開展遊戲活動,讓處於“考試焦慮情緒”的人蔘與其中,進入角色,忘記疲勞,轉移注意力,調整情緒的平衡,擺脫內心的煩惱。
⑦健康飲食:增加身體營養,考生腦力勞動強度大,能源消耗大,需要大量補充營養。所以要想辦法增加營養豐富的食物。
⑧音樂療法:音樂影響人的感情行爲和生理功能,音樂放鬆人,使人的生理、心理節律發生良性變化。
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