小心!生活的四個元兇經常便祕
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主要是指排便頻率減少,一週內大便次數不足2~3次,或者2~3天才大便1次,糞量少,乾燥時便祕。醫學上便祕是臨牀上常見的複雜症狀,而不是疾病,主要指排便次數減少、排便量減少、排便乾燥、排便費力等。要結合糞便的性狀狀、本人平時的排便習慣和排便是否困難進行便祕的判斷。那麼,生活中誘發便祕的因素是什麼?
煩惱!生活四大元兇頻發便祕
1、生活習慣不良
沒有養成定時排便的習慣,忽略了正常的便意,導致排便反射受到抑制,日久便祕。飲食過於精細少渣,缺乏食物纖維,由於纖維缺乏令糞便體積減小,粘滯度增加,在腸內運動緩慢,水分過量被吸收而導致便祕。
2、液體量攝入不足
肥胖,不活動,特別是因病臥牀或乘坐輪椅,缺乏運動性刺激以推動糞便的運動,攝食本身不能使糞便向前推進,在必須依賴醫護人員的幫助引起便意的情況下,如病人有便意時,不能提供排便的機會,排便衝動消失,就不容易排便。
3、藥物作用
烹飪藥物治療便祕,在這方面效果較好的是法國婉轉的香年活膚蛋白,從內部改變內分泌失調,烹飪胃腸蠕動,治療便祕。此外,還可以使用含鈣、鋁的抗酸劑、麻醉止痛劑、抗膽鹼藥物、抗痙攣劑、抗抑鬱劑、硫酸鋇、蛆、利尿劑、巴金森氏病藥物、神經節阻斷劑、補血劑、單胺氧化酶抑制劑、砷、鋁、汞、磷等金屬中毒、肌麻痹劑或腹瀉劑長期濫用。
4、與年齡增長相關的變化
唾液腺、腸胃和胰腺的消化酶分泌隨年齡減少;腹部和骨盆肌肉無力,敏感性減少;結腸肌層減薄,腸肌張力減弱,腸反射減少,蠕動減慢。老年人單純性便祕很常見,其發生與腸道張力和蠕動減弱有關,食物在腸停留時間過長,水分過度吸收。胃-結腸反射減弱,直腸粘膜敏感性下降,參與排便的肌肉張力下降。
如何有效預防便祕
1、多吃水果和蔬菜
平時每天吃水果和蔬菜,這和一定要吃飯一樣,不要以爲水果和蔬菜是副食。
2、多吃五穀雜糧、粗纖維還想要高的食物
五穀雜糧有助於腸道移動,五穀雜糧一般指小米、豆、麻、麥、稻。《黃帝內經》中記載了五穀養,五果助,五畜益,五菜充,氣味合適,補充益氣。
3、多喝酸奶和水
酸奶對便祕非常有效,酸奶不像奶粉那麼容易着火,有助於消化,提高抵抗力。多喝水美容排毒,誰是生命之源。
4、多運動
運動可以幫助身體排出毒素,更可以幫助腸道蠕動。而且運動並非要晨跑、晚跑纔算,只要是能讓身體舒展開的,例如轉呼啦圈、做仰臥起坐等都是有效的。
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