跑步機的減肥方法
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人們進行低強度練習時,主要是脂肪提供能量。因此,跑步機上的燃料減肥項目會導致人們長期低強度鍛鍊。例如,在跑步機上行走,約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來,快跑似乎比慢跑好。因此,大多數人認爲只要在跑步機上走兩個小時出汗就是減肥。事實上,這並不科學,因爲雖然它能消耗脂肪,但它不能有效地減輕體重。
相反,人們進行高強度運動時,脂肪燃燒少,但體重減少快。例如,跑步可以在30分鐘內消耗330卡左右的熱量,但同一時間內的跑步只能消耗200卡左右的熱量。此時,跑步的效果比跑步好。但是這個時候我們消耗的主要還是人體內的碳水化合物,不能太燃脂。所以用跑步機減肥,應該結合高低強度的運動,跑完之後,再走一會兒。
此外,許多體育教練建議,如果他們不想浪費太多的時間去跑步或爬坡,爬坡是一個不錯的選擇。因爲它的運動強度介於走路和跑步之間,可以在同一時間內消耗更多的熱量,減少脂肪和體重,爬坡是有趣的運動,不像純粹的跑步和走路那麼無聊。
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