如何減肥最有效
本文已影響3.06W人
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現在減肥已經大衆化了,其中燃脂是最好的減肥,燃脂的方法有很多。但是,最安全健康的方法是運動。如何運動減肥最有效?小編立即向你展示了一些可以燃燒脂肪的減肥活動。
一、跳繩
運動部位大腿+小腿
爲什麼有效
每週跳3次最基本的雙腳跳繩,每次20分鐘,大腿前側和小腿有效運動
附加優點
跳繩可以改善你的節奏、節奏感、敏捷性和心肺循環能力。另外,跳繩20分鐘就能燃燒200卡,順便鍛鍊胳膊的三頭肌和肩膀。
入門訣竅
總是抓不住跳繩的節奏,跳得快又慢,先把越過繩子的步驟放在一邊吧!把繩子子,兩端握在同一隻手上,一隻手像跳繩一樣搖動繩子,感受繩子的速度和律動,慢慢抓住跳躍的時間點吧
開始前的準備
加強弓箭步的動作,雙腳同時跳躍,落地時右腳前,左腳後的弓箭步,配合跳繩,慢慢跳躍,更換弓箭步,左右跳躍30秒。
二、跑步
鍛鍊部位大腿+小腿
爲什麼有效
跑步時,雙腿的每個肌羣都必須一起作用,才能提供你跑步時努力跨出大步的動力,所以只要每星期跑1.5-3km,不論是在跑步機或戶外,都可以強力鍛鍊到大腿前後側和小腿,甚至連臀肌都能運動到。尤其跑在有坡度的路段,雙腿肌羣需要更強大的力量支撐,所以更能很快的看到效果。
附加好處
除了一小時能燃燒650卡的熱量外,跑步還能使心臟更健康,使骨骼更加堅韌。研究表明,高強度的有氧運動可以提高身體自然抑鬱的心理機智,使身心健康。
入門訣竅
剛開始跑步的人,如果身體不能一下子負荷的話,建議慢跑和健步交替進行,先跑2分鐘,然後走5分鐘,根據身體的適應整,逐漸減少走路的時間。
開始前的準備
爲了避免脛骨受傷,請在跑步前先做輕點腳趾頭的動作。方法是坐在桌前,右腳先用腳尖輕輕地面50下爲1組,左腳更換50下,左右腳各需3組。
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