睡覺減肥的方法
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
既不需要改變現在的飲食,也不需要故意增加鍛鍊時間,只要改善睡眠習慣,保證每天睡7.5小時,就能瘦下來!
1、睡眠不足會降低
睡眠不足會導致精力不足,不想動。
2、爲什麼睡眠不足會發胖?
睡眠與體型的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡·科奧特博士表示,對女性體內荷爾蒙的平衡有很大影響,食量增加,脂肪儲存增加,之後變胖。
3、睡眠不足會增加飲食量
可能沒有注意過。累的時候吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的測試,讓一個人每天睡5個半小時,另一個人每天睡8個半小時,記錄兩個人吃飯的情況。結果,睡眠時間少的小組每天平均攝取221卡的熱量。這是什麼概念?兩週後,這些熱量將變成約1斤脂肪!專家表示,女性睡眠不足時,體內被稱爲ghrelin的生長激素急劇增加,這種激素食慾大幅增加。
同時體內被稱爲leptin的瘦身水平下降,這種瘦身負責發送飽腹信號,減少意味着對是否飽腹的感知度下降,容易吃得太多。另外,睡眠不足的時候,不僅想吃,還想吃不太健康的食品,不要渴望巧克力、麪食、糖果等簡單的碳水化合物食品。因爲變成能量的速度很快。
4、睡眠不足脂肪儲存增加
進入深睡眠後,大腦會釋放很多生長激素,這種激素會分解脂肪,釋放能量。但是,吸收多餘的的熱量的同時,如果沒有深度的睡眠,就沒有足夠的生長激素來分解脂肪。所以,你的身體走這樣的捷徑。把多餘的脂肪堆在臀部、大腿、腹部。
5、每天睡7.5小時
25~30歲女性的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中約30%的女性睡眠時間長期不足6小時,胖度也比其他人高30%。專家的建議是,要瘦,每天至少要睡7.5小時。週末比平時晚睡一兩個小時,第二天晚睡一兩個小時。但是,也有每天睡9小時的女性。如果你已經睡了7.5個小時,第二天的鬧鐘仍然無法喚醒你,這表明你需要更多的睡眠。事實上,每個人都有自己需要的正常睡眠長度。如果睡眠時間低於這個長度,即使只少了一個小時,體內激素也會失調。但是,並不是越睡越瘦,需要的是最適合自己的睡眠長度。爲了找到這個長度,比平時早15分鐘上牀,直到發現自己理想的睡眠量爲止,當然這可能需要一週的試驗時間,但值得一試。
6、打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後,你的身體會反應這些特殊的活動,逐漸放鬆,進入睡眠狀態。最後,睡覺前關掉電視、電腦和手機。因爲如果燈光閃爍,你的大腦會產生覺醒反應,降低褪黑激素水平,影響深睡眠質量。
減肥達人提供的跳繩減肥法 減肥的合理飲食方法
健康減肥的方法
減肥的最佳方法
健康的減肥方法有哪些?4種方法減肥方法不反彈
奶昔減肥的方法
多睡覺有助於減肥嗎
產後減肥的方法
韓紅的減肥方法
健康的減肥方法
艾灸減肥的方法
睡覺怎麼減肥 睡覺減肥方法
蜂蜜減肥的方法
最有效的減肥方法有哪些?七大減肥方法教你輕鬆減肥
兒童減肥的方法
汗蒸減肥的方法
減肥艾灸的方法
減肥好方法
減肥最好的方法
拔罐減肥的方法
按摩減肥的方法
減肥最快的方法
男人減肥的方法
蘋果減肥的方法
減肥的最好方法
腹部減肥的方法
慢跑減肥的方法
游泳減肥的方法
紅薯減肥的方法
合理的減肥方法
【睡覺減肥法】睡覺減肥法怎麼減