如何快速消除跑步腿痛
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跑步時腳疼有兩種情況。首先，跑步時距離過長，疲勞過多，下肢肌肉因肌細胞代謝需氧增加而乳酸過多，乳酸過多堆積後肌肉疼痛。此外，50歲以上的中年患者在跑步時不建議強度過大，該年齡段患者膝關節軟組織開始退化，跑步時間過長強度過大可能會損傷膝關節引起疼痛。
一、快速消除跑腿疼痛的方法:
1、積極注意休息，避免劇烈運動，提高患肢，加強保溫，口服消炎鎮痛藥，封閉局部疼痛，使用活血中藥加熱。
2、小腿疼痛明顯，需要完善檢查，排除疲勞性骨折的發生。
3、多喝水促進體內乳酸代謝，緩解腿痛症狀，運動時減少自己的運動量，逐漸增加運動強度和時間。
二、跑步注意事項:
1、首先要注意跑步前的熱身，主要包括肌肉、韌帶、關節的拉伸，減少肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等摩擦，使機體處於活躍狀態，有利於運動，大力活動
2、其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育這方面的運動導致機體出現不適應，運動量要循序漸進地增加，跑步之後的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成爲大塊肌肉導致減肥後難以塑性。
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