抑鬱症的自我療法,日常護理與飲食調節
本文已影響4.12K人
本文已影響4.12K人
由於人們生活壓力的加劇和節奏的加快,越來越多的都市人患有抑鬱症。抑鬱症是一種對生理和心理傷害都很大的一種疾病,它不僅會讓我們的精神世界變得混亂,還會使我們產生食慾下降、失眠等問題。輕度抑鬱症其實是可以自我治療的,具體有哪些自我治療方法呢?
一:抑鬱症的自我療法1:適當地調整工作與休息的時間,制定出鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆緊繃的神經。
2:閱讀書籍。開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
3:患者最需要的就是勇敢的面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
4:平時要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任,更能使患者的精神舒暢,煩惱盡消,整理感受。
5:有意識的放慢生活節奏,沉着、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自己,這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6:平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。
二:抑鬱症的飲食療法1:菠菜研究發現,缺乏葉酸,這是會導致腦中的血清素減少,從而會導致憂鬱情緒,然而菠菜是富含葉酸最著名的食材,因此對於抑鬱症的患者有好處!
2:低脂牛奶低脂牛奶這對於抑鬱症的患者也是有好處的,經過相關的調查發現,讓有經前綜合徵的婦女,吃1000毫克的鈣片三個月後,大部分的人都感到更容易快樂,而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
3:葡萄柚柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的,對於抑鬱症的患者,葡萄柚裏高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C,也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
4:深海魚抑鬱症吃什麼食物?相關的調查發現世界上住在海邊的人比較快樂。這並不是因爲大海讓人神清氣爽,還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥,如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。三:抑鬱症是生活中比較常
的一種精神疾病。但是隻要患者有有意識的自我調節就能很好的被治癒。
5:櫻桃櫻桃在西方被稱之爲自然的阿斯匹林,這主要是因爲在櫻桃中,其甘油一種花青素的物質,這種物質能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃,比吃任何藥物都有效。
流產後抑鬱症怎麼調理
寫日記能治療抑鬱症嗎 寫日記對抑鬱症有什麼好處
孕期抑鬱症的治療方法
兒童抑鬱症怎麼治療 兒童抑鬱症治療方法
產後抑鬱症的治療方法
產後抑鬱症怎麼調理
抑鬱症失眠怎麼調理 睡眠障礙症是抑鬱症嗎
產前抑鬱怎麼調節
產後抑鬱症怎麼調理
產後抑鬱症的治療方法
怎麼治療失眠抑鬱症 治療抑鬱失眠的好方法
抑鬱症的常見治療方式
產後抑鬱的護理方法有哪些
怎麼治療抑鬱症失眠 治療抑鬱失眠的好方法
產後抑鬱症怎麼調理好
產後抑鬱症的治療方法
抑鬱症的飲食調理
產後抑鬱症的症狀怎樣調理
產後抑鬱症怎麼調理
怎麼看待得抑鬱症的孩子 孩子抑鬱症怎麼調理
產後抑鬱症的護理措施
女性適量吃紅肉可防抑鬱症 防抑鬱症飲食
孕期抑鬱症治療方法
【抑鬱症的自我治療法】抑鬱症怎麼自我調節 抑鬱症自愈療法
孕期抑鬱症如何自我測試
產後抑鬱症怎麼調理啊
輕微抑鬱的症狀表現有哪些 輕微抑鬱可以自己調節嗎
如何分辨抑鬱症的輕重程度 抑鬱症治療方法
焦慮抑鬱症治療方法
產後抑鬱症怎麼調理