產後便祕應該怎麼辦?盤點坐月子治療便祕的3大偏方
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產後便祕是產後最常見的疾病之一。產後飲食和以前一樣,但排便幾天或排便乾燥疼痛,排便困難,稱爲產後便祕,或產後排便困難。那麼,產後便祕呢?
分析便祕的原因,調整生活方式。
養成定期排便的習慣,需要及時排便,避免抑制排便,長期反覆抑制排便會導致排便反射閾值增加,排便消失,導致便祕。戒菸和喝酒,避免濫用藥物。
提倡均衡飲食,適量增加膳食纖維,多喝水。
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,可吸收腸道水分,增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。富含膳食纖維的食物包括麥麩或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果膠的水果(注:未成熟的水果含有單寧酸會加重便祕)。
(2)補水:多喝水,建議每天喝15000水ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利於糞便排出。
(3)提供足夠的B族維生素和葉酸:富含B族維生素的食物可以促進消化液分泌,維持和促進腸道蠕動,有利於排便。如粗粒、酵母、豆類及其產品等。在蔬菜中,菠菜和捲心菜含有大量的葉酸,具有良好的排便效果。
(4)增加易產氣食品:多吃易產氣食品,加速腸蠕動,有利於排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)增加脂肪供應:適當增加高脂肪食物,植物油可直接滋潤腸道,分解產物脂肪酸可刺激腸道蠕動。乾果仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)含有大量油,具有潤滑腸道、排便的作用。
適量運動以醫療體操爲主,可配合步行、慢跑和腹部自我按摩。
(1)醫療體操:主要是增強腹肌和骨盆肌肉的力量。練習方法:站立可以做高腿步行、蹲起、腹部背部運動、踢腿運動和轉身運動。仰臥位,可以輪流擡起一條腿或同時擡起腿,擡起到40°,稍後停下來。雙腿輪流彎曲和伸展,模仿自行車運動。從內到外舉起雙腿,以及仰臥起坐。
(2)快步行走和慢跑:能促進腸道蠕動,幫助緩解便祕。
(3)深腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動比平時多,可促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩:仰臥在牀上,雙膝屈曲,雙手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手平放在左手背上,以肚臍爲中心,順時針按摩。每天做2-3次,每次5-10分鐘。
(5)吸推排便法:把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸”;再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推”;做10次吸推動作後,最後再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放鬆骨盆底肌肉。
坐月子治療便祕常見的偏方有三種:
偏方一:
真菌30克,海蔘20-30克,豬大腸50-200克。將豬大腸洗淨,切成小塊,用海蔘和真菌用清水煮沸,煮熟後用鹽和味精調味。方適用於產後大便困難。
偏方二:
松仁30克,糯米50克,適量蜂蜜。將松仁搗成泥,與糯米加水,用文火煮粥,衝入蜂蜜,早起空腹,晚上睡覺前吃兩次溫食。本方適用於產後大便困難。
偏方三:
紅薯500克,紅糖適量,生薑2片。將紅薯切成小塊,加入適量的水,煮至煮熟,加入紅糖和生薑煮一會兒,做零食。本方不僅適用於婦女產後便祕,也適用於老年人腸幹便祕。
解決產後便祕的方法有很多,飲食也可以改善。那麼,產後便祕吃什麼呢?
番薯
多吃紅薯可以治療便祕,使大便暢通易解。人們有這樣的經歷。《本草求原》還記載紅薯:涼血活血,寬腸胃,通便祕,祛瘀除毒。慢性便祕者尤其適合食用。也可以用250克鮮紅薯葉,加油鹽炒菜。一次吃完,早晚空腹吃一次,適合大便乾燥的人。
芝麻
能潤腸通便,適合腸燥便祕的人服用。古代《醫鏡》中選用桑麻丸,以黑芝麻(炒)和冬桑葉爲末,蜂蜜調和爲丸,日服12~15克,1月癒合。
阿膠
能滋陰補血潤腸,適合身體虛弱便祕的人食用。《仁齋直指方》介紹:治老人虛人便祕,阿膠二錢,連蔥三片,蜜二勺,水煎去蔥,人阿膠,蜜溶開,食前溫服。這種方法適用於產後虛弱、便祕澀的人。
香蕉
能清熱、潤腸、解毒,適合熱性便祕和習慣性腸燥便祕的人。生吃香蕉,每天2~三次,一次兩次。
桑椹
能滋潤腸道,適合身體虛弱的人腸道乾燥便祕,也適合慢性血虛便祕吃。可以用新鮮的黑桑汁,每次15毫升,每天2次;或者用新鮮的桑樹2公斤,絞汁,500克白砂糖,把白砂糖放進鋁鍋裏,加一點水,小火,糖溶解後加入桑樹汁,一起煮成桑樹膏。每天2次,每次15克,沸水,連續1周。
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