如何調節高血壓會降低 高血壓的常見症狀
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如何調節高血壓會降低 高血壓的常見症狀
(1)合理飲食:如果血壓升高,我們應該特別注意他們的飲食習慣,注意定期和定量,不要太餓,暴飲暴食。各種食物搭配合理,不能部分食物。低鹽飲食,儘量少吃高鹽食物。多吃富含維生素的食物B和維生素C的蔬菜水果,多食具有降壓作用的食品,如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。並且少食動物脂肪和動物內臟等。
(2)適當的運動:運動對降低血壓有很好的效果。運動不僅能促進血液循環,降低膽固醇的產生,還能增強肌肉、骨骼和關節僵硬的發生。運動可以增加食慾,促進胃腸蠕動,預防便祕,改善睡眠。有持續鍛鍊的習慣:最好做有氧運動,這會很有幫助。有氧運動可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳。
(3)戒菸和飲酒限制:菸葉含有尼古丁,會刺激興奮的中樞神經系統和交感神經,加速心率,但也會促進腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。大量飲酒有害,大量飲酒會導致動脈硬化,加重高血壓。
(4)心理平衡:當心理壓力較大時,其心理表現爲緊張、易怒、情緒不穩定,會使血壓升高,因此,當心理壓力較大時,選擇交談是一種很好的方式。
(5)自我管理:人們應該對自己、身體、家人和朋友負責。我們應該堅持每天測量血壓,爲自己制定降壓計劃,並堅持下去。
(6)按時就醫:如有眼花、頭暈、噁心嘔吐、視力不清、偏癱、失語、意識障礙、呼吸困難、肢體疲勞等嚴重不適症狀,立即到醫院就醫。如果病情危重,請求救120急救中心。
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