爲什麼痛風會發作?哪些食物會加重痛風症狀?
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對於痛風患者來說,除了藥物治療,平時注意飲食也很重要。然而,一些痛風患者抱怨說:我不吃大魚和海鮮。爲什麼痛風會發作?事實上,除了熟悉的肉類和海鮮飲食外,還有一種食物很容易被忽視。這種食物是我們熟悉的調味品,如油、鹽、醬汁和醋。
提醒痛風患者避免攝入高嘌呤、高蛋白、高糖食物,通常需要適當補充B組維生素和維生素C,多喝水或吃含水量高的食物,禁食濃香料和辛辣調味品。至於油、鹽、醬、醋的日常攝入,也需要控制。
油:每日攝入量約2.5~3勺
肥胖是影響痛風控制的重要因素,過多的食用油會增加肥胖的風險。根據中國營養學會編制的2016年最新版本的《中國居民膳食指南》,每日食用油應控制在25~30克,痛風患者不得超過這個數字。
日常烹飪時,可以用我們通常使用的白瓷勺來衡量。一湯匙大約是10湯匙ml,一般來說,2-3湯匙食用油大約是25~30g。也可以購買帶刻度的油壺,這樣方便量化。
鹽:每天不要超過一個啤酒瓶蓋
雖然鹽既不含嘌呤也不含熱量,但一般認爲鹽中的鈉可以促進尿酸沉澱,所以鹽不應該多吃。此外,許多痛風患者伴有慢性疾病,如高血壓,因此應限制鹽的攝入。一般指高血壓的鹽量,即每天不超過5g。
5g《中國居民膳食指南》也推薦鹽的攝入。粗略估計,5g鹽相當於啤酒瓶蓋的量。家庭烹飪時,建議使用定量鹽勺,或量具,每餐按量放入菜餚中。
醬油:和鹽一起計算
大部分醬油是用黃豆釀製的,經過製備過程,醬油中所含的嘌呤並不高,而且是植物性嘌呤,所以高尿酸、痛風需要考慮的是醬油中的"隱性鹽"問題,大約6-10g醬油的鈉含量相當於1克鹽。
要控制每日醬油和鹽的攝入,10ml醬油相當於1.6-1.7g鹽,醬油中的鈉含量也應計算在每日鈉攝入量中。因此,如果當天的調味料中有醬油,則需要相應地減少鹽的量。
此外,應特別注意避免過多使用調味醬油,如蘑菇醬油、海鮮醬油等。
醋:攝入因人而異
醋雖然是酸的,但這跟尿酸沒什麼關係,痛風患者也是可以放心食用的。不過醋雖然好,但是也不建議過量食用,通常以每天5~20毫升爲宜。
醋不僅具有調味作用,而且具有消除疾病和保健的功能,能增強食慾,促進消化,降低血壓,降低血脂,軟化血管。中醫認爲醋溫、酸、苦、無毒。其功能是消除血瘀、止血、解毒、殺蟲劑。醋的攝入量因人而異,建議適量食用,如果胃酸過多,儘量避免食用。
雞精:大多數時候,烹飪不需要雞精
根據《雞精調料行業標準》,雞精調料通常由味精、增味核苷酸、有機酸鹽、糖和香料製成,有的還含有雞精和酵母提取物。尿酸是雞精中核苷酸的最終代謝物。吃太多雞精會影響尿酸控制,甚至加重痛風。同時,雞精含鹽量高,對痛風患者尤其不利,尤其是高血壓、腎功能不全的痛風患者。
雞精含有核苷酸,其代謝物是尿酸,因此痛風患者應適當減少其攝入量。許多菜餚,尤其是肉類菜餚,都含有美味的食材,烹飪時不需要添加額外的雞精。儘量選擇新鮮的食材,儘量保持食材的天然味道,不需要添加太多的調味品來增加食物的味道。
發酵豆製品:緩解期可少量食用
豆豉、腐乳、豆醬等都是發酵豆製品,同時豆豉、腐乳中的鹽分一般都很高。食用時要注意把握好量。
餘曉建議痛風患者應合理選擇豆類及其產品,並在緩解期間少量食用。腐乳是由大豆發酵而成,本身就是一種有爭議的食物。一方面,它富含多種營養物質,另一方面,它的鈉和嘌呤含量相對較高,不應該多吃。g一塊腐乳相當於1.5g鹽。
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