失眠症如何保養身體
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失眠症如何保養身體
失眠的成因有很多,有一些短暫的失眠症狀能夠很好地得到緩解。但如果失眠長期持續,它可影響正常生活工作,可能會導致情緒不穩,甚至引發一些身體疾病。因此,失眠症如何保養身體便成爲了一個重要的話題。下面是一些有效的保養方式,供你參考:
一、運動會增加身體機能。(運動能夠促進身體產生褪黑素,而褪黑素則能夠使你更快入睡。)
1.有系統地進行有氧運動,比如跳躍、散步,可以增加自身的胃口和睡眠。
2.如果渴望呼籲身體放鬆,你可以選擇瑜伽或心理的放鬆。這些技巧,對貼近傍晚的睡前身體放鬆十分有益。
二、控制飲食。(熱鬧的夜宵和不規律的飲食時間,對失眠症患者的情況十分不利)
1.要保持健康和營養充足的飲食習慣。吃多蔬果,對於身體健康有益;而少吃油炸食品和甜食。
2.傍晚最好不要在吃較油膩或重口味的食物,對睡眠有影響。此外,少喝咖啡, 可樂或飲料。
三、保持一個積極向上的生活態度
1.控制情緒。如果有事情煩擾你,要想辦法處理掉。同時,要看看自己情緒是否高度緊張。不要過度緊張,要感受到減輕壓力的過程。
2.時間合理分配。不要把太多的時間用在工作上。安排好自己的時間, 好好放鬆,玩樂, 豐富自己的生活。
四、睡前可以嘗試進行簡單的放鬆活動
1.聽柔和放鬆的音樂,或者一段有趣的講故事之類的,可以幫助自己睡眠。
2.進行一些冥想或深呼吸的活動,這有助於放鬆身心,進一步幫助睡眠。
總之,失眠是一種十分常見的病症,但在如今起居規律的社會,你完全可以採取一些問題化解的方式。重要的是,除了以上的治療措施外, 更重要的是要保持一個樂觀和積極的態度,在自己力所能及的範圍之內,做好預防。
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