長時間坐着腿粗怎麼辦? 有效瘦腿方法是什麼?
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對於很多辦公室MM來說,一天到晚都坐在辦公室裏,大腿也越來越粗壯,腿部越來越水腫,那麼應該怎麼瘦腿呢?接下來這些方法讓你久坐也能擁有纖細美腿。一起來看看吧。
時不時踢踢腿
此動作是有助於緊實大腿上的肌肉,有助於血液循環,既能瘦掉水腫腿,同時還能讓你的雙腿變得更加修長。小提示:每天堅持1個小時,重複進行3次,直到腿部有點麻爲止。
負重深蹲
槓鈴置於頸後肩上,兩手握住橫槓,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,並使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。
坐姿伸小腿
坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。
每天掛腿消水腫腿
掛腿是不僅可以讓腿部的下肢血液迴流,還能加快腿部的血液循環,對消除水腫是很好的作用。小提示:每天堅持半個小時,直到腿部有點麻爲止。在掛完腿之後,按摩腿部10分鐘,對瘦腿效果也是非常的好。
俯臥屈小腿
俯臥凳上,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿上屈時吸氣,放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
伸腿瘦腿
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再起靠地板的腿使其與上腿併攏。
勤泡腳消水腫腿
泡腳不僅能讓身體得到溫暖,而且還助睡眠,能有效加速腿部血液循環,讓腿部得到放鬆,達到消除腿部水腫的效果。小提示:可以在泡腳水裏面加入幾片生薑+適量米酒+適量鹽,泡腳10分鐘可以幫助你促進血液循環,改善腿部水腫的問題。
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