三種錯誤的睡姿讓腰痛盯着你
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據調查,中國國內腰痛患者佔大人的大部分,腰痛幾乎成爲每個人都有的小病。引起腰痛的原因是睡姿,前幾天國內專家介紹了幾種睡姿和腰痛的關係。
仰臥:
仰臥是最自然的睡姿,骨盆和肩膀平行,脊椎也處於筆直狀態,不必擔心身體部位扭曲,腰部負擔最小的睡姿。但是,躺下睡覺也要注意不要彎曲膝蓋變成o型腿。這種姿勢會使髖關節和骨盆肌肉緊張,增加腰部負擔。
趴着睡:
趴着睡,爲了通氣,臉必須偏向某一側,頸椎容易歪斜,影響腰椎,增加腰部負擔。許多腰痛的人寧願趴着睡覺,也不願放鬆。事實上,這種睡眠姿勢會使症狀惡化。
側睡:
側睡最容易引起腰痛的睡眠姿勢,很多人側睡,習慣雙腳分開走路的姿勢,這種睡眠姿勢使腰部扭曲,容易增加腰部負擔,髖關節和骨盆周圍的肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態如果習慣側睡,建議雙腳併攏,問題不大。爲了避免腰痛,最好躺下睡覺。
腰痛如何保護腰部的3種方法
1、腰部肌肉可以鍛鍊逆行、瑜伽、慢跑等,同時扭腰、睡前在牀上做燕子飛行。對於長時間坐着的上班族來說,每天可以每隔一段時間進行胸部擴張運動(此時,肘部必須平整),仰着腰向上拉。
2、四季保溫。因爲生理日、生孩子等會傷害腎氣,所以女性應該經常重視腰部的保溫。坐在月球上的時候,穿長衣服保護腰部,避免月子病中的腰痛。
3、牀墊厚度適中。腰部有生理曲度,牀墊適當加厚,中度硬度即可,腰肌充分休息。
我們的日常睡姿也會影響身體健康,睡姿不當容易引起女性腰痛,所以試試這些方法,可以起到緩和的作用。
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