跳繩減肥效果好 掌握這4個跳繩技巧事半功倍
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跳繩屬於很好的有氧運動,同時減肥效果讓你意想不到,選擇不同的跳繩方式達到的效果也有不同的區別。通過跳繩能夠提高心肺功能,幫助分解脂肪,只要跳繩30分鐘就相當於慢跑一個小時帶來的減肥效果。
跳繩減肥效果好,掌握這4個跳繩技巧事半功倍!
1、側腳跳
在揮手的時候主要使用雙手手腕用力,有節奏的擺動跳繩,左腳着地的時候右腳輕輕的擡高,右腳要傾向一邊,連續跳20次左右,然後再換另一側腳。主要是是用一隻腳支撐着身體並且有節奏的跳動,能幫助消耗雙腿肌肉上的脂肪。但是在跳繩的過程中不能讓腳擡得太高或者太慢,不然會讓繩子把腳絆倒,導致身體受傷。第1次嘗試的人羣應該掌握好速度。
2、單腿輪換跳躍
要讓繩子擺動的快一些,甩繩子的時候一隻腳快速的蹬地跳躍,另一條腿擡高的時候,要讓腿膝關節儘量的往上提,連續跳40分鐘左右。這樣能讓一隻腳的肌肉得到充分的活動,快速的讓腿部的贅肉迅速的抖動,從而幫助消除腿上的脂肪,另外也能夠讓身材變得越來越苗條。
3、雙腳要同時跳
雙腿合攏在一起,使用前腳掌戰力跳躍的時候,讓身體向右邊或者左邊傾斜,着地的時候用相反的方向傾斜來跳動,一直持續跳30分鐘以上,身體通過不停的向左向右傾斜運動,能鍛鍊腰部的肌肉,減少了腰部的贅肉。雙腳同步跳的時候也能讓雙腳和手臂得到足夠的運動,幫助燃燒雙腳和手臂的脂肪。
4、雙手臂交叉着跳
首先要做好跳繩的準備,運動雙手臂交叉的跳繩,繩子在空中的時候把手臂交叉,當跳過交叉的時候再讓雙手臂恢復到原狀,這樣能鍛鍊雙手臂的肌肉,幫助減少脂肪,最終達到了減肥的效果。
溫馨提示
掌握正確的跳繩方式能夠達到減肥的功效,但是對於膝蓋有傷以及身體過於肥胖的人羣來說,儘量不要跳繩,不然會增加膝蓋的負荷。跳繩的時間應該安排在下午3:00~8:00左右和吃飯的時間間隔兩個小時以上,這樣才能夠消除身體上多餘的脂肪,飯後不能立即做跳繩的運動,不然會讓身體快速進入飢餓狀態,雖然達不到減肥的效果,反而會影響食物的消化,導致內臟下垂。
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