瑜伽動作具體怎麼做? 分享全身瘦身瑜伽祕籍
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減肥瑜伽對身體柔韌性有好處,鍛鍊身體的靈活度,減少受傷的機率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信。看看下面這些減肥瑜伽姿勢,幫你輕鬆練出完美身材。
半程背部轉動
人體的上半身是依靠背部支撐的,練習這個動作,可以加強腰背核心,穩定骨盆的,加強腹部力量。吸氣,頭頸和脊柱拉長向上。然後呼氣,骨盆稍微傾向後方,收縮腹部,脊柱漸漸向後屈曲,讓脊椎成"C"字形,吸氣,還原,可重複5到8次。
單腿畫圈
平躺在墊子上,雙手放在身體兩側,腳尖要繃直。左腿舉起向天花板,右腿順着身體線條伸直,開始旋轉高舉的腿,該腿從臀部朝天花板位置拉高,接着繞圈,重複5次,再從反方向做5次。
舞蹈式
先是保持直立,接着雙腳併攏,吸氣,右腳漸漸向後擡起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,要挺腰擡頭。右手握住腳踝儘量向上擡,保持姿勢呼吸3次,復位,然後反方向重複。
三角伸展式
雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂擡起伸直與肩同高;上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌後,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線;停留數秒後,回到初始動作。
側邊擡手
首先保持俯臥撐的姿勢撐着地面,然後兩腿蹬直、雙手臂繃直,同時背部也需要挺直,然後左手掌移到墊子中間,用左腳支撐,身體自然轉向左側,右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸,維持這個動作呼吸8次,最後回到初始動作,換邊繼續。
俯臥平板支撐
首先保持俯臥撐的姿勢,身體下探,手臂與肩膀成垂直角度,然後兩腿保持繃直狀態,手肘彎曲90度,上臀緊貼身體兩側,肩膀往下壓,最後背部保持挺直,保持姿勢1分鐘左右。
半船動作
首先坐在墊子上,然後上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿擡離地面呈船狀,保持這個動作3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,呈半船狀態,三個呼吸後恢復到初始動作,重複所有動作10次。
頭倒立式
先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿擡起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線,保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。
椅子式
首先彎曲膝蓋,再把背部擡起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放鬆,然後深呼吸。
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