正確且有效的減肥方法是什麼?六大方法幫你輕鬆瘦身
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減肥的方法有很多種,只有選擇正確的方法,我們才能真正地瘦身,達到目的。然而很多人都沒怎麼多注意方法,那麼,想要輕鬆瘦身該怎麼做呢?下面就讓小編爲大家介紹六種減肥方法吧。
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。慢跑後一定要進行舒緩運動,因爲當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
不要多吃添加的糖(包括糕點、飲料等)
如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
食用新鮮或活的食物
不管是蔬菜還是魚類,選擇這些食物的時候要注意新鮮,所以多學習一些有關食物保鮮也是很重要的。在吃食物的同時也能夠讓身體健康。
吃高蛋白質食物
那種認爲在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
運動後嚴禁大量進食
運動完後,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時纔來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。
食用季節性食物
對於現在的人來說,食物基本可以說已經沒有季節之說了,但是我們都知道應季的食物味道是最好的。所以選擇時令的蔬菜水果,不但其營養價值高,而且好好吃。反季節的食物雖然貴,也沒必要吃。
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