跳繩能減肥嗎 ?正確的跳繩減肥方法推薦
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跳繩能減肥嗎?跳繩運動可以帶給我們的健康衆多益處,也是非常適合女性的一項簡單有氧運動,既能燃燒脂肪又可以預防疾病。但是跳繩不是盲目,沒有選擇正確的跳繩減肥方法,就會適得其反。今天,小編就來告訴你正確的跳繩減肥方法,輕易甩汗甩贅肉!
正確的跳繩減肥方法
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
跳繩減肥的注意事項:
1、跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的準備活動,跳繩後則可做些幫助放鬆的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、跳繩時需儘量放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需要用力協調好,防止扭傷。
3、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動,跳繩後則可做些適合的放鬆活動。
4、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
6、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
7、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
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