女性不良姿勢讓腰齡早衰
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腰是有“年齡”的,但“腰齡”卻不一定跟歲數成正比。隨着現代生活壓力的不斷增加,很多人對於腰部的保健都不注意,20多歲就有了40歲的腰。據專家介紹,腰齡的早衰在年輕人中越來越多。不良姿勢會使腰齡早衰。.
你的腰齡早衰了嗎?
如果發生以下情況,表明你的腰齡早衰,需要改善自己的生活方式-
1、長時間坐着後突然起牀,腰部膨脹不舒服,不能直立
2、偶爾運動,2、3天后腰部疼痛
3、彎腰觸摸腳趾,同齡人做起來很簡單,自己很辛苦,腰部疼痛。
腰齡爲什麼早衰?
“腰齡”之所以早衰,不良姿勢是主因。研究表明,人在仰臥時椎間盤內壓力最小,坐或腰椎前屈時壓力最大。在日常活動中,久坐和腰椎反覆前屈特別多。如果長時間保持這種姿勢不變,會增加腰椎間盤的壓力,這種累積性損傷間盤老化退化或小關節結構紊亂,導致椎間隙狹窄,腰椎壓迫後整體縮短,嚴重時壓迫神經,引起下肢麻痛等疾病。
哪些不良姿勢會導致腰齡早衰?
1、長時間坐着,以同樣的姿勢使用電腦、麻將或駕駛
2、長時間傾斜或蜷縮在沙發上看電視
3、腰背彎曲等不良睡姿
4、彎腰突然用力搬運重物。
同時,肥胖也會讓腰椎疲勞,尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者,腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包,更會增加腰椎的負擔,椎間盤內壓力升高。
腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼,比如夏天猛吹空調、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,使局部血液循環變慢,影響椎間盤的營養供應,就會加快椎間盤的變性。
如何防止腰齡早衰?
避免不良姿勢
1、經常使用電腦的人,要注意腰部直立,腰部和大腿90°角,大腿和小腿90°角,上肢的上臂和前臂也要保持90°角,也就是說要保持3個90°的標準坐姿
2、看電視也要有正確的坐姿,腰部直立,必要時在腰部和沙發的靠背之間放置大小適中的靠枕,儘量避免腰部彎曲或半臥在沙發上
適當放鬆鍛鍊
工作或駕駛1小時後活動,做放鬆操作,緩和腰關節和肌肉。加強自我鍛鍊,所有的鍛鍊方法均以腰部伸張爲原則。例如,站立時伸出雙手叉腰的背部,或者做飛燕式的姿勢,俯臥在牀上,腹部和骨盆緊貼在牀上,上半身和雙下肢儘量離開牀上游泳時採用蛙泳姿勢等。
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