國慶節吃自助餐怎麼最健康?
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國慶長假當然離不開家人和家人的聚會,自助餐是很多人聚會的選擇。在網上流傳,自助餐的最高境界是扶牆出牆,但這不僅容易支撐,還可能在吃足夠的書後面臨胃腸疾病和肥胖的問題。如何吃自助餐最健康?讓我們來看看:
放棄吃足夠的書的想法
如果你抱着這樣的想法吃自助餐,不僅會吃得太多,而且很多人會在飯前留下肚子。最終結果是,攝入的總熱量超過標準,胃容量增加,頭暈、精神模糊、胃腸不適、胸悶、腹瀉、便祕等症狀,嚴重的話,會引起急性胃炎、胃出血。
中午吃比晚上吃好
午飯吃自助餐,有更豐富的工作和活動量消耗熱量的晚飯吃自助餐,消耗不了熱量,當然會變胖。
記得喝水
剛開始吃飯,喝幾口湯先潤喉和食道,有利於食物流暢進入,同時促進胃腸蠕動,開始唾液、胃液等消化液的分泌。否則,飯後口渴,那時喝水,反而會淡化胃液。如果你不想喝白開水,你可以在飯前喝湯。
適當吃蔬菜
很多人認爲蔬菜沒有價值,自助餐從未吃過,但蔬菜類食物含有大量的食物纖維和水分,以免以後吃的食物變成體脂肪。吃肉前吃蔬菜墊子墊肚子也能防止吃得太多。
科學的自助飲食順序應該是蔬菜→湯→海產→肉類→飯面→甜食。
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