月經不調補鈣要注意這幾點 月經量過少和鈣不足有關

據瞭解，女性在月經來臨前十天左右，卵巢運作不活絡，血鈣寒冷持續穩定下降，由於血鈣含量不足，女性在月經前首次出現頭痛失眠、心情煩躁、月經來臨後痛經等症狀。這與女性體內的鈣含量密切相關。此外，女性閉經、生理日不規則、月經量過少等也與體內鈣和礦物質不足有關。

月經來潮前，一些女性會出現情緒不穩定、易怒、易抑鬱、乳房腫脹等症狀。這種症狀通常被稱爲經前綜合徵。爲什麼來月經的女性會有這一系列的症狀呢？

如果想緩解女性經前的不適，補充鈣是個好選擇。但是，經期補鈣應該怎麼補？

首先，必須糾正認識常見鈣的誤解。補鈣不是大魚肉的吃法！盲目補鈣不僅可以完全吸收身體，還可能導致高熱量攝入！補鈣，選擇吸收率高的方法很重要！

調整飲食鈣磷比例。高磷食品，如肉類、乳製品、加工食品(泡麪等)、碳酸性冷卻飲料(可樂等)等含有大量磷。如果這種食物攝入過多，血液中的磷會升高，儲存在骨骼中的鈣會被釋放，以保持體內鈣和磷的平衡。長期以來，容易引起骨質疏鬆症。因此，磷過量攝取不僅不利於鈣的補充，還會導致鈣的不足和骨質的流失。

女性朋友建議不要喝可樂，不要吃加工食品。

鹽少。高鈉食物會妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。

適量攝取蛋白質和脂肪。過多蛋白質攝取會增加尿鈣流失，應該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。

多攝取維生素C含量高的蔬菜水果。例如芭比、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，可以提高鈣的吸收率。

少喝酒。過量飲酒:酒精(乙醇)會妨礙身體對鈣的吸收。根據動物實驗，經常注入一定量的乙醇，即使補充足量的維生素D，鈣的吸收率也會明顯下降。

避免喝太多咖啡。咖啡中的單寧酸、草酸與鈣結合，妨礙身體對鈣的吸收。一些研究發現，每天喝兩杯或更多咖啡的人骨質密度明顯下降。因此想喝咖啡，最好與正餐錯開1至2小時。

配合運動留住骨本。運動可增加骨質堆積，增加骨密度，預防骨質疏鬆。

此外，還可以多吃一些含鈣量較高的食品：

乳類與乳製品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類與豆製品，如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品，如鯽魚、鯉魚、鰹魚、蝦、蝦、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等肉類和鳥蛋。

蔬菜類，如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔線、芝麻、香菜、雪地酒吧、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類，如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。