更年期如何幫助你安全度過更年期?
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女人走進更年期,情緒變化會很大,而且身體上也會有很多變化,比如絕經、肌膚鬆弛衰老等,如果沒有注意做好保養和調節,很容易就邁進了”大媽‘行列,那麼如何安然度過更年期呢?下面爲女性提供幾個方法供女性參考。
1、處理好各種關係
更年期婦女情緒易激動,容易與家人發生矛盾。這要求大家互相理解,有什麼事情要冷靜,不要爲一點小事,一句話也不順利,大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。更年期的女性不僅要適應家庭,還要適應社會,正確認識當今社會的現象,不理解的要和他的美女交流意見,不要在心裏煩惱。以樂觀的態度對待生活,對待社會,對預防抑鬱症非常有利。
2、均衡營養
約8成女性受激素分泌量逐漸減少的影響,停經前後出現更年期症候羣,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、尿頻、骨質疏鬆、腰痠背痛、尿失禁等症狀。爲了緩解不適,許多女性選擇補充黃豆異黃酮等進行調節。事實上,更年期婦女應在均衡飲食的前提下適當補充鈣、鎂、維生素b羣、大豆製品、維生素C和E,並配合運動緩解壓力,促進骨質健康。
更年期女性飲食營養建議自制補鈣養心飯。養心飲食強調三低一高和四少一多,分別是低油、低鹽、低糖、高纖維油炸少、肥肉少、油脂少、熱量少、蔬菜多。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對於改善血脂肪的組成有輔助效果,並具有抗氧化的能力,因此對於心血管疾病有保健效果。
3、多參加活動
更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅能增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增強身心健康,對預防本症大有裨益。
4、注意衛生,定期檢查
進入更年期,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性減少,局部抵抗力減弱,容易感染病原菌,需要特別注意陰部清潔衛生。月經不正常是絕經期間的必然現象,但也要注意其他婦科疾病,尤其是婦科腫瘤的可能性,所以預防起見應每3-6個月進行一次婦科檢查。除月經週期紊亂外,月經量增加或月經延長,及時就診,避免出血過多,引起貧血。
更年期陰道乾燥,用溫水沖洗會陰,每天一次。將天然植物油,如橄欖油、芝麻油等滴入化妝用海綿放入陰道,隔夜取出,每週一次,也可以解除乾燥。
5、注意鍛鍊身體
運動能促進新陳代謝,增強各器官的生理功能,提高身體素質。同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得快樂,忘記煩惱和不幸,對預防本病有很大好處。
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