失眠怎麼辦 中醫的六個妙計告別失眠
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昨晚又失眠了每次早上來公司,都會聽到同事說失眠了,失眠引起精神疲勞,身體虛弱,臉色暗黃,眼睛下面出現黑眼圈等問題,嚴重困擾着人們的正常生活。現代生活壓力大,社會交往和生活環境變化直接或間接影響人們。
中醫專家指出,睡眠障礙是指睡眠量不正常、睡眠中出現異常行爲的表現,也是睡眠和覺醒正常節律性交替障礙的反映,多種因素引起,多與身體疾病有關,包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康有關。調查顯示,許多人患有睡眠障礙或與睡眠相關的疾病,成年人睡眠障礙的比例可達30%。長期失眠會使大腦功能紊亂,對身體造成多種危害,嚴重影響身心健康。
中醫專家介紹,人們在遇到不幸事件或精神受到強烈刺激後,大多有失眠抑鬱症的症狀。其具體表現是半夜早醒,在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡;腦海裏反覆出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡;還有的人入睡困難,中途易醒,多夢。早上起牀後沒有清晰感,無法恢復活力的白天頭暈、疲勞、無力或打瞌睡的認知功能受損,工作和學習能力下降,記憶力下降,注意力不集中等。失眠抑鬱症的症狀伴隨的心理學表現爲焦慮、自責、自知力不完整;自殺、精神運動性症狀。
可以用以下助眠方法幫助睡眠。
棗仁桂圓粥
適用於中老年長期失眠者。棗仁(研製成細末),桂圓肉各15克,粳米100克,煮成粥,早晚吃。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,衝入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。憤怒之後,可以喝一杯糖水,洗胸鬱火睡覺。
茶婆枕
陳粗茶泡飲後,將茶葉渣曬乾,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花適量),外加枕套,製成枕頭。可以放心治療失眠。
入浴法
每天晚上睡覺前,用35~45℃左右的溫水洗澡,洗澡和洗澡也可以,時間是15~30分鐘,或者用溫水浸泡腳15~20分鐘也可以。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。
靜臥放鬆法
對睡眠不安、睡眠困難的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕放在肚臍上,呼吸均勻,排除雜念,全身放鬆。天地悠閒,身心鬆弛,雜念不好,舒適地進入夢想……也可以採用數息法幫助睡眠。
腳底按摩法
睡前用雙手交互按摩腳底整體5分鐘,分別按壓涌泉部分2分鐘。
日常生活中,如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠,中醫專家從合理飲食、控制情緒、規範作息等角度給出建議,睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣,如:戒菸忌酒;定時上牀,早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運動或刺激性遊樂活動後立即上牀;保持臥室通風,不矇頭而睡。同時,要適當參加體育鍛煉,結合勞動和休息,注意飲食和營養。
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